ティーンエイジャーのために良いビタミンを選ぶ方法
手順
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あなたのティーンエイジャーの食事のニーズを理解してください。アメリカ小児科アカデミーは、11歳から24歳の少女には2,200カロリーの総摂取量を推奨しています。栄養は、パン、シリアル、米とパスタの9部分、牛乳、ヨーグルトまたはチーズの4つまたは5つの部分、野菜の4つ、果物、2つまたは2つまたは2つのミルク、卵の魚、肉、肉、肉、肉、肉、肉、息を吹きます。 73グラム以上の脂肪と小さじ12杯の砂糖を消費するべきではありません。 11歳から14歳の男の子は、カロリー総摂取量が2,500で、15〜18の場合は3,000に上昇し、19〜24の場合は2,900に低下する必要があります。すべての年齢層は、パン、穀物、米、パスタの11部分、5つの野菜、4つの部分、果物、肉、豊かな魚、豊かな魚、卵、豊かな魚、豊かな肉の合計7オークスを消費する必要があります。 11歳から18歳の男の子は、牛乳、ヨーグルト、チーズを4〜5杯食べる必要があります。 11〜14歳は、15年から18年のティーンエイジャーで100グラムに上昇する総脂肪83グラムのみを消費する必要があります。総砂糖の合計は、小さじ18杯を超えてはなりません。栄養ニーズの増加と一致して、これはあなたの子供が貧弱な食習慣を発達させ、仲間からの圧力に弓を発揮する段階です。 10代の若者がそのような健康的な食事を食べる可能性はわずかです。特に学校や友人の家で食事をするとき、あなたは彼らが何を消費したかをほとんど考えていません。この期間には優れたマルチビタミンが不可欠です。
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変化する体にはビタミンとミネラルのニーズが高まっていることを認識してください。身体的および生化学的変化が起こっているため、これらの変化を支援するために栄養素が必要です。急速な組織合成を伴う葉酸とビタミンB12エイズ、およびビタミンB6とDは、組織と骨格の成長にはより多くの量で必要です。ビタミンB1、B2、およびB3の必要性は、カロリー摂取量が増加するにつれて増加します。ビタミンA、C、およびEは、新しく形成された細胞の構造と機能に役立ちます。骨密度を高めるには、成長期にカルシウム、亜鉛、マグネシウムの存在が必要です。
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良いマルチビタミンを選ぶ際にあなたのティーンエイジャーの助けを求めてください。彼に良い食事の重要性と彼の人生のこの重要な段階で定期的に食事をする必要性を感動させてください。あなたは彼の虚栄心にアピールし、優れた食事が魅力的に見えることにつながる方法を彼に示し、彼がよりアクティブなライフスタイルをリードするのを助けることができます。可能であれば、彼を栄養士に連れて行きますが、そうでない場合は一緒に買い物をしてください。彼が関与すればするほど、彼は彼のサプリメントを取る可能性が高くなります。ビタミンA、B1、B2、B3、B6、B12、C、D、E D-アルファ、ビオチン、パンソテン酸カルシウム、コリン、バイオフラビノイド、ニコチン酸、ニコチンアミド、ベータカロチン、ヨウ素、カルシウム、クロム、鉄、マグニウム、セレニウム、セレニウム、セレニウム、ZINC、
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