マグネシウムサプリメントの利点と副作用

あなたの体は、健康な歯、骨、筋肉の発達のためにマグネシウムを必要とします。マグネシウムはまた、カルシウムおよびその他の鉱物のレベルを調節し、人体の300以上の生化学的反応には国立衛生研究所によれば、骨および筋肉組織にマグネシウムが蓄積します。米国ではマグネシウム欠乏症はまれですが、多くの人が食事からマグネシウムを十分に保管していないという懸念があります。国立衛生研究所（NIH）は、マグネシウムの十分なボディ貯蔵庫があると、心血管疾患や免疫系障害からあなたを保護するのに役立つと報告しています。

1. 心臓の健康

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     健康な心臓にはマグネシウムが必要です。

     あなたの心臓は健康であるためにマグネシウムが必要です。米国農務省グランドフォークスヒューマン栄養研究センターによる研究では、慢性マグネシウム欠乏が高血圧、アテローム性動脈硬化、および異常な心臓のリズムを生成することがわかりました。

     マグネシウムは、心臓などの筋肉の収縮を支援し、血液中の必要な抗酸化酵素のレベルを高めます。国立衛生研究所によると、マグネシウム、カルシウム、カリウムが豊富な食事の研究は、対応する健康な血圧レベルを示しています。

   インスリン反応

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     マグネシウムはインスリン反応を改善する可能性があります。

     栄養補助食品のNIHオフィスは、低マグネシウムレベルと糖尿病の間にリンクがあると報告しています。血糖値が高い人は、腎臓のマグネシウムレベルが低い。マグネシウム摂取量の増加は、インスリン産生と血糖値を管理する手段かもしれません。

     証拠は、特に高齢患者でマグネシウムが炭水化物代謝とインスリン反応に大きな役割を果たすことを示しています。マグネシウムサプリメントは、インスリンの反応と作用の改善に有益である可能性があります。

   腹部けいれんと有毒な蓄積

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     サブライズ過剰の副作用には、下痢と不規則な心拍が含まれます。

     マグネシウムサプリメントは、多くの場合、マグネシウム塩、錠剤、クエン酸マグネシウム、水酸化マグネシウムの形で提供されます。 NIHは、マグネシウムをヒマワリの種、グリーン、チョコレートなどの自然の供給源から補充することを推奨しています。

     食事性マグネシウムはあなたの健康に危険をもたらしませんが、サプリメントのマグネシウムの薬理学的投与量は下痢や腹部けいれんを引き起こす可能性があります。腎臓障害のある人は、腎臓が過剰なマグネシウムを除去する能力を低下させたため、マグネシウムサプリメントを避けるべきであり、ミネラルの毒性レベルにつながる可能性があります。

     マグネシウムの下剤の過剰摂取は、ミネラルの毒性蓄積を引き起こす可能性もあります。 NIHによると、これは食欲の損失、呼吸の問題、低血圧、不規則な心拍を引き起こす可能性があります。