カルシウムサプリメントと関節痛
関節痛は、関節炎や腱炎、捻挫、骨折、軟骨損傷など、さまざまな疾患で見られる一般的な症状です。骨の脆弱化や靭帯が骨に付着する部位でのカルシウム沈着も関節痛の原因となり、これらは摂取するカルシウム量と関係しています。
骨の銀行（Bone Bank）
骨を「骨の銀行」と考えると、カルシウムの重要性が分かりやすくなります。体内のカルシウムが不足すると、骨から「引き出し」が行われ、長期間にわたって骨が薄く弱くなり、骨折しやすくなります。
誤解（Misconceptions）
Doctoryourself.comによると、関節にできるカルシウム沈着は体内にカルシウムが過剰にあることが原因ではなく、むしろカルシウム欠乓が原因であることが多いと指摘されています。
また、ニューヨーク州保健局は、1日あたり2,500 mgを超えるカルシウム摂取は腎結石などの健康リスクを高めるため、上限を守るよう勧めています。
推奨摂取量（Size）
米国国立衛生研究所（NIH）の栄養補助情報によると、年齢に応じて必要なカルシウム量は増加します。
- 生後0〜6か月：210 mg/日
- 7か月〜1歳：270 mg/日
- 幼児（1〜3歳）：500 mg/日
- 子ども（4〜8歳）：800 mg/日
- 思春期（9〜18歳）：1,300 mg/日（最も多く必要）
- 成人：1,000 mg/日（50歳未満）
- 50歳以上の成人：1,200 mg/日
元素カルシウム（Elemental Calcium）
メイヨークリニックによれば、サプリに記載されている「元素カルシウム」の量が実際に体内に吸収されるカルシウムです。錠剤全体の重量は関係なく、ラベルに記載された元素カルシウムの量を確認することが重要です。例えば、350 mgのサプリに200 mgの元素カルシウムが含まれていれば、体に取り込まれるのは200 mgです。
おすすめカルシウムサプリメント（Recommended Calcium Supplements）
Healthcastle.comの調査では、カルシウムシトレートが最も優れたサプリとされています。シトレートは空腹時でも服用でき、胃酸が少ないときでも吸収が良好です。一方、一般的なカルシウム炭酸塩は胃酸が必要なため、食事と一緒に摂取することが推奨されます。