タンパク質シェイクには副作用がありますか？

タンパク質シェイクは、健康バフ、アスリート、ボディビルダーがパフォーマンスを向上させたり、体重を減らしたり、栄養を補いたりするために使用されます。タンパク質は、皮膚、骨、そして最も重要な筋肉を構築するための重要な栄養素と見なされています。タンパク質シェイクには、100％のタンパク質から炭水化物と砂糖を含む少量のタンパク質までの栄養含有量があるさまざまなフレーバーがあります。通常のタンパク質は、食事あたり40g未満です。それを超えて行くと、副作用を経験する危険があります。

1. 骨粗鬆症

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     x-ray of pelvis

     タンパク質シェイクは、タンパク質が豊富な食物です。彼らは血液をより酸性にします。あなたの体は、骨からカルシウムを引っ張ることで酸を中和しようとします。これにより、骨の構造が弱くなり、破損や骨折を引き起こす可能性があります。カリフォルニア大学サンフランシスコ校の研究者は9,000人の女性を研究し、肉や硬いチーズなどの酸性度の高い食品を消費した女性は、そうでない女性よりも4倍近く股関節骨折を持っていることがわかりました。タンパク質シェイクなどのタンパク質が多い食事は、虚弱な骨や骨粗鬆症に直接寄与する可能性があります。

   腎臓結石

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     胃を保持している女性

     過剰なタンパク質消費による血液中の大量のカルシウムは、カルシウム堆積物を形成し、腎臓結石と呼ばれるものを作成する可能性があります。これらの小さな結晶化された堆積物は、通常、膨大な量の痛みで尿の流れを通過し、腹部の痛み、寝汗、尿中の血液、夜熱を伴うことがあります。水分不足は、腎臓結石の発症における主要な要因でもあります。

   ケトーシス

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     血糖サンプル

     不均衡な食事では、タンパク質が多すぎて炭水化物が足りないように、体はケトーシスとして知られる状態になります。これは飢vモードであり、体がケトンに脂肪を分解します。これは、燃料のためのグルコースの代替として使用されます。一部の医療専門家は、ケトーシスは肝臓で非常に困難な危険な状態であり、潜在的に生命を脅かす可能性があると考えています。他の医師、特に低炭水化物の食事を信じている医師は、この結論に反対し、ケトーシスは体にとって有益であると言います。

   脱水

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     窒素分子式

     栄養科学科がコネチカット大学で行われた研究によると、身体の水分補給は、あなたの食事に見られるタンパク質の量によって直接影響を受けます。研究者は、タンパク質のレベルが高いことは、血液中の窒素の量が増加することを意味することを発見し、異常な腎機能を示しています。高タンパク質の食事をした学生は、より多くの尿を濃縮しましたが、渇きに変化はありませんでした。彼らの発見に基づいて、研究者は、脱水を避けるために、高タンパク質の食事をしている人なら誰でも1日あたり8〜10杯の推奨量よりも多くの水を消費することを推奨しています。

   食物アレルギー

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     food pyramid

     特定のタンパク質シェイクまたはサプリメントで心配する最も一般的な食物アレルギーは、乳糖不耐症です。乳糖不耐症の場合、ホエイプロテインを摂取すると、膨満感、胃のむかつき、けいれんなどの不快な副作用が発生する可能性があります。これらの副作用を回避する最良の方法は、1％未満のラクトースを含むホエイプロテイン分離株を服用するか、乳糖のないブランドを見つけることです。一部のブランドは、食物アレルギーを持つ人々にとってより安全にするために、ホエイから乳糖を抽出します。タンパク質シェークと過剰なタンパク質消費のすべての副作用を回避する最良の方法は、バランスの取れた食事を食べ、1日8杯以上の水を飲み、タンパク質を1食あたり40g未満に制限することです。