脂肪を除去する方法

背中の脂肪を取り除くのは難しい場合があります。頑固な背中の脂肪を攻撃するための1つの武器は、適切な食事と栄養です。 Shape Fitは、鶏肉と七面鳥の胸肉、卵の白、玄米や全粒小麦パスタのような非白人の澱粉で構成される無駄のないタンパク質ダイエットを推奨しています。ダイエットが背中の頑固な脂肪細胞を十分に速く食い尽くさない場合、背中の領域を調子を整えて背中の脂肪を枯渇させるのに役立つさまざまな運動と活動があります。

手順

1. • 1

     エクササイズマシンを使用して、余分な脂肪の背面を取り除きます。エルゴメーター、バックラットマシン、ローマの椅子は、筋肉を後ろに構築し、脂肪を燃やすのに役立ちます。

     エルゴメーターには、自転車のようなハンドルバーが回転しています。 Fitness Magazineでは、マシンを1日10〜30分、週に3回、50〜60 rpm（または1分あたり繰り返し）で5〜7の抵抗で使用することをお勧めします。また、筋肉に挑戦するために数分ごとにハンドルバーを回転させる方向を変えることをお勧めします。

     バックラットマシンでは、まっすぐ立ち上がってバーを引き下げる必要があります。バーは太ももに届くはずです。あなたの腕は動き全体を通してまっすぐなままでなければなりません。

     ローマの椅子で過伸展を行うことにより、脂肪を枯渇させます。ローマの椅子に身を包み、顔を下ろし、胸の前で腕を組んでください。上部の胴体領域を床まで下げ、ゆっくりと戻って上げます。

   • 2

     特定のスポーツやアクティビティに参加して、脂肪を取り除きます。水泳、キックボクシング、ピラティス、ヨガはすべて、背中を調子を整え、背中の脂肪を使い果たします。水泳とキックボクシングは、高強度のエクササイズを通して背中を調整します。ピラティスとヨガは、バランスとストレッチのエクササイズを挑戦することで、調子と脂肪を枯渇させます。これらのアクティビティは、後部エリアを含む全身の調子を整えるのに役立ちます。

   • 3

     反対側の腕と脚のリフトとリアデルトフライのように背中の脂肪を標的とする特定のエクササイズを行います。

     反対側の腕と脚のリフトには、床に顔を下ろす必要があります。左腕を右脚と同時に持ち上げ、両方を数秒間持ち上げます。左腕と右脚を下げ、反対側の右腕と左脚で同じことを試してください。反対側の脚と腕を持つ5人の担当者から始めて、作業します。

     後部デルトハエは、椅子に向かって前向きに座って、各手に2〜3ポンドの重量を保持する必要があります。背中が完全に前方に曲がって、背中がまっすぐになり、あごが膝の間にあるようにします。手を子牛にまだ体重を保持している状態で、重さを上げ、肘を曲げて肩甲骨を絞ります。一時停止してから腕を下げます。このプロセスを10回完了して開始します。