女の子のために腹脂肪を失う方法

過剰な腹脂肪は、特に「完璧な」薄くて平らな若い女性の画像で絶えず砲撃されているとき、女の子が自分自身について気分が悪くなる可能性があります。腹脂肪を失いたい少女は、より健康的な選択をするという決定に対して称賛されるべきですが、有名人の体はおそらく健康でも現実的でもないことを理解すべきです。あなたが不要な腹脂肪を持っている女の子または1人の親であるなら、バランスの取れた食事、運動療法、愛する人からの多くのサポートが体重を減らすための最良の方法であることを忘れないでください。

手順

1. ルーチンを確立します

   • 1

     サポートシステムを構築します。自分で体重を減らすことは困難です。あなたの両親や親しい友人とあなたの計画を共有してください。あなたの両親や友人にあなたが順調に進み、食事を計画するのを助けるためにあなたと一緒に運動するように頼みます。この点で両親は特に重要です。なぜなら、彼らは食料品を購入し、通常は食事を調理するからです。

   • 2

     食事の計画と食料品の買い物に参加します。あなたが食べるものよりも多くのコントロールを持っていると感じるほど、あなたはより成功するでしょう。

   • 3

     新しい食べ物を試してみてください。健康的な新しい食べ物やレシピを調理し、試してみることを学ぶことで、減量体験を面白くしてください。

   • 4

     運動ルーチンを確立します。しかし、あなたがバットから1日10マイル走っていないからといって落胆しないでください。小さく、合理的で到達可能な目標を作り、彼らに会うために最善を尽くします。通常運転する短い距離を歩いたり、毎日犬を散歩させることに同意してみてください。運動して楽しむことができることを自分自身に証明したら、より大きく、長期的な目標を作る方が簡単になります。

   トーンABS

   • 5

     腹部トレーニングを開始します。メイヨークリニックは、腹筋を強化する最も効果的な方法は伝統的な腕立て伏せではないことをアドバイスしています。代わりに、若い女性は「腹部のくぼみ」と「腹部ボタンを描く」に集中する必要があります。メイヨークリニックは、より深い腹筋と下腹筋を強化することが腰からインチをトリミングするより良い方法であると説明しています。

   • 6

     より深い腹部の筋肉を動かします。手と膝をついて、おなかをリラックスさせます。深呼吸してください。息を吐きながら、腹部のボタンを静かに内側と背骨に向かって描き、腹部の筋肉を締めます。 10秒間保持し、5回繰り返します。最大10〜20の繰り返しを実行します。

   • 7

     骨盤リフトを行います。膝を曲げて足を床に置いて仰向けに横になります。腹筋を締め、骨盤をわずかに持ち上げます。その位置を5〜10秒保持し、5回繰り返します。 10〜20の繰り返しまであなたの道を動かしてみてください。

   • 8

     骨盤の傾きをします。仰向けに横になり、膝を胸に向かって持ち上げ、腕を側面にリラックスさせます。下腹部を締め、床からお尻を持ち上げ、天井に膝を向けます。 10秒間保持し、5回繰り返し、10〜20件の繰り返しを実行します。