子供向けの健康食品ガイド

子どもの健康的な食事には、豊富な全粒穀物、低脂肪乳製品、野菜、果物が肉、豆、卵などのタンパク質を定期的に食べますが、穀物、乳製品、野菜、果物ほど頻繁ではありません。さらに、油や脂肪は控えめに食べられました。毎日の運動は、子供の健康的な食事の重要な部分でもあります。

1. 子供に最適な食べ物

   • 新鮮な果物、野菜、鶏肉や七面鳥などの赤身の肉、低脂肪ベジタリアン肉の代用品、全粒穀物と低糖シリアル、低脂肪乳製品、全粒穀物は子供に最適な食品です。

     チップ、プレッツェル、クッキーの代わりに、子供に新鮮なメロン、ベリー、ベビーニンジン、またはセロリにスナックとして渡してください。フルファットの乳製品を肌と低脂肪のオプションに置き、アイスクリームを脂肪以外のヨーグルトに置き換えます。また、可能であれば、野菜バーガーなどの低脂肪ベジタリアンのオプションを代用してください。 白いパンと小麦粉の上で全粒パン、ラップ、パスタを選んでください。

   子供たちに野菜を食べさせてもらいます

   • 子供たちに野菜を食べさせるのは難しいかもしれません。野菜を食品に滑らせることは、子供たちが必要な野菜を手に入れるのに最適な方法です。ケサディーヤに野菜と黒豆を加えたり、ペパロニやプレーンチーズの代わりに野菜のピザを注文してみてください。昼食のために魔法瓶に詰められた野菜スープは、子供の食事に野菜を追加するもう1つの簡単な方法です。また、朝食時にリンゴやオレンジジュースの代わりにニンジンジュースを提供してみてください。

     チョコレートズッキーニマフィンなどのおやつに野菜を隠します。チョコレートマフィンは健康的なズッキーニで満たされていますが、チョコレートの風味が非常に満たされているため、最もピッチな子供でさえズッキーニを検出しません。また、ブラックビーンブラウニーとスイートピーのグアカモレを試してみてください。

   演習

   • 運動は、子供の健康的なライフスタイルの重要な部分です。子供は毎日少なくとも1時間運動することをお勧めします。運動する子供はまた、筋肉と骨が強く、体がよりlearせており、2型糖尿病、高血圧、高コレステロールなどの衰弱状態を発症するリスクが低くなります。さらに、身体的にフィットしている子供たちは夜によく眠り、人生についてより前向きな見方をし、学校と人生で身体的および感情的な課題に対処する傾向があります。