子ども向け健康食品と運動の完全ガイド

子どもの健康的な食事は、全粒穀物や低脂肪乳製品、野菜・果物を豊富に取り入れ、肉・豆・卵などのタンパク質を適度に摂取することが基本です。油脂は控えめにし、毎日の運動も欠かせません。

子どもにおすすめの食べ物

• 新鮮な果物（メロン、ベリー類）や野菜（ベビーカーット、セロリ）をスナックに。
• 鶏肉や七面鳥などの脂肪の少ない肉、低脂肪の植物性代替肉。
• 全粒シリアルや低糖シリアル、全粒パン、ラップ、パスタ。
• 低脂肪乳製品や無脂肪ヨーグルト、低脂肪チーズ。

子どもに野菜を食べさせるコツ

• 野菜や黒豆をチーズケサディーヤに混ぜる。
• 野菜ピザや野菜スープをランチに持参。
• 朝食のジュースはリンゴやオレンジの代わりに人参ジュースを。
• ズッキーニ入りチョコレートマフィンや黒豆ブラウニー、スイートピーのガカモレで野菜を隠す。

運動の重要性

• 子どもは毎日最低1時間の運動を目指す。
• 運動は筋肉や骨を強くし、体脂肪を減らし、2型糖尿病や高血圧・高コレステロールのリスクを低減。
• 体力が向上すると睡眠の質が上がり、前向きな姿勢や学業・生活の課題に対処しやすくなる。