体重を減らしたい子供のための運動

運動は、体重を減らしたい人にとっては賢明な食事の重要なパートナーです。運動の習慣に陥る子供は、体重を減らすという最初の利点と、人生にふさわしい状態を維持するという長期的な利点があります。

1. ウォームアップして冷やします

   • 怪我の予防は、あらゆる運動プログラムの成功にとって不可欠であり、適切なウォームアップとクールダウンがこの分野で役立ちます。各エクササイズセッションは、ストレッチ、行進、ジャンプジャック、膝のリフトなど、5〜10分間の光アクティビティで開始して終了します。ウォームアップとクールダウンの期間は、運動セッションの期間と強度を反映する必要があります。

   有酸素運動

   • 動いている子供たちは体重を減らします。ウォーキング、ランニング、サイクリング、スケートは、子供たちがどんなフィットネスや能力レベルでできる有酸素運動の優れた例です。あなたの子供がどちらを好むかを見るために、さまざまな有酸素運動を試してください。サッカー、バスケットボール、タグなどの遊び場のゲームは、問題を強制せずに有酸素運動を得るための優れた方法です。遊び場での構造化されていない時間は、子供がある遊び場から別の遊びエリアに移動するにつれてカウントされます。集中的な運動が初めての人は、ゆっくりと始めて、徐々に有酸素運動に参加することにもっと時間を費やしたいと思うでしょう。

   強度

   • 筋力トレーニングは筋肉を構築し、脂肪を燃やします。幼い子供たちは重い体重を持ち上げるべきではありませんが、このエクササイズの側面を日常に組み込むことができます。突進、膝の曲がり、腹筋運動、クランチ、腕立て伏せ、レッグリフトはすべて、重量なしで筋力トレーニングの利点を提供します。子供が年をとって強くなるにつれて、体重は運動プログラムに効果的に追加されます。怪我を防ぐには、体重と筋力運動を週に2〜3回行う必要があります。 2日連続で同じ筋肉群で働くことは避けてください。

   家族のライフスタイル

   • 子供にとって最も重要な運動は日常生活の一部であり、家族のライフスタイルです。運動は、家族全員が投資されるものである必要があります。一緒に学校、食料品店、または友人の家に歩いて行くことで、毎日のルーチンに取り組みます。ハイキング、組織化されたスポーツ、サイクリングなど、誰もが一緒に楽しめるアクティビティを選択してください。誰が1日で最も多くのステップを踏むことができるか、誰が最短時間でブロックの周りを自転車に乗ることができるか、バスケットボールコートで最もレイアップを撮影できるなどの家族の課題を作成します。