あなたの子供の心を健康に保つ方法

コンピューターゲームなど、今日の高脂肪の高脂肪食品や座りがちなエンターテイメントは、子どもの心血管の健康に常に存在する脅威をもたらします。心臓の健康的な生活における強い指導がなければ、子供は肥満、高コレステロール、高血圧のリスクがあります。これらの状態はすべて、心臓病の可能性を高めます。心血管の健康をサポートする食事を提供し、積極的な遊びを促進し、子供にストレスを管理する健康的な方法を教えることにより、子供の心を健康に保つ方法を学びます。

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必要なもの

• 高繊維食品
• オメガ3脂肪酸が多い食品
• アクティブプレイタイム
• 年齢に応じたストレス管理手法

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手順

1. • 1

     循環系を損傷する可能性のある食品への子供の曝露を制限します。動脈壁に蓄積し、血流を制限する飽和またはトランス脂肪（ドーナツやフライドポテトなどのフライドポテトなどの揚げ物に見られる）の摂取量を制限します。塩または砂糖を制限し、動脈に損傷を与え、心臓にストレスを与え、10代の年には心血管疾患につながります。お子様の加工食品の摂取量を下げます。

   • 2

     あなたの子供にもっと心の健康な食べ物を提供してください。野菜、豆、マメ科植物、およびコレステロール還元繊維を含む全粒穀物を提供します。心臓に優しいオメガ3脂肪酸を含む食品を提供します：サーモンやニシン、クルミ、亜麻油、強化卵などの冷水魚。植物のステロールとスタノールで強化されたパンのスプレッドとサラダドレッシングを使用してください。これらはすべての植物食品で自然に見られ、コレステロールの吸収をブロックします。

   • 3

     あなたの子供に心血管運動をするように勧めてください。 2006年7月22日、ランセット号に掲載されたヨーロッパユースハートの研究では、子供たちは心臓の健康のために1日1時間の活動を必要とすることがわかりました。 （この研究では、以前の30分のガイドラインでは十分ではないことがわかりました。）あなたの子供がエアロビクスや体操をしたり、ロープをスキップしたり、自転車に乗ったり、犬と一緒に走ったりすることを奨励しています。子供たちを走って登ることができる公園に連れて行き、地元のプールを訪れて泳いだり、激しいハイキングをしたりしてください。キックボール、キャッチ、野球、バレーボール、バスケットボールなどのファミリーゲームをプレイします。

   • 4

     あなたの子供をタバコの煙から遠ざけてください。それは高血圧や冠状動脈性心臓病を引き起こす可能性があります。心臓がまだ発達している子どもたちは、特に脆弱です。喫煙やゲストに家で喫煙させないようにしてください。喫煙の危険性について子供たちに教育してください。喫煙する場合は、あなたが辞めて理由を説明しようとしているかどうかを子供に知らせてください。

   • 5

     ストレスに対処するための方法を教えます。家族の経済的困難、親の夫婦間の緊張、またはその他の混乱に直面している子供にとって、ストレスは非常に現実的な問題です。対処しないと、ストレスは高血圧、不規則な心拍、さらには狭心症につながる可能性があります。あなたの子供の想像力が問題を誇張するのを防ぎ、無力感を払拭するのに役立つストレスの多い問題について公然と話してください。あなたの子供に年齢に適したストレス管理技術を教えてください。幼い子供にとって、それは漫画を読んでいるかもしれません。トゥイーンまたは10代の場合、それはリラックスした趣味を占めるかもしれません。