子供の免疫システムを高める方法
しかし、平均的な子供は、彼女の免疫システムがまだ何であるかをよく知らず、それを強く健康に保つために必要なステップははるかに少ない。
これらのいくつかの簡単なステップを踏むだけで、子どもたちが健康的な免疫システムを後押しし、維持する道に到達します。
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必要なもの
- fruits
- 野菜
- 亜鉛
- ビタミンC
- yogurt with yogurt with bifidus
- マルチビタミン
手順
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健康的な食事
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子供の免疫システムを適切に機能させる細胞を強化する最も差し迫った方法の1つは、果物や野菜などの全食品を養うことです。 これらはオーガニックである必要はありませんが、可能な限り処理されていません。 自然状態の果物と野菜には、すぐに体内に吸収され、免疫系を強化するビタミンとミネラルがあります。重要なのは、加工食品を避けることです。 果物をその自然な形にできるだけ近くに保つことは、可能な限りビタミンとミネラルの含有量を維持し、子供の体に対してより有益になります。
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亜鉛は、免疫系の反応だけでなく、成長と発達に重要な役割を果たす重要な微量要素です。 子供に必要以上のサプリメントを摂取させたくありませんが、十分な亜鉛を手に入れることができることを確認する1つの方法は、低糖、低塩、亜鉛強化シリアルを購入することです。 ほとんどの強化されたシリアルは、これを箱に掲載します。
子供は通常、10〜20 mgを必要とします。 1日あたりの亜鉛と強化シリアルは、約15 mgを提供します。 食品ラベルを読んで、亜鉛を摂取していることを確認してください。 これらが体に与える悪影響は亜鉛のプラスの効果を上回るので、精製砂糖で甘くした高度に加工された穀物を選択しないでください。 - 3
ヨーグルトは子供たちのお気に入りであり、それを食べることで自分の体のために何か良いことをしていることに気づかない。プロバイオティクスを含むヨーグルトを与えます。 世界保健機関はプロバイオティクスを「適切な量で投与すると、宿主に健康上の利点を付与する生きた微生物と定義しています。
これらの微生物の2つの主要なグループは、ラクトバチルスとビフィドバクテリウムです。 これらのグループ内には、細菌生物の異なる種と異なる株があります。
これらの微生物は、すでに私たちの胃に住んでいる健康な細菌に似ています。 ヨーグルトを選択するときは、ラベルに「プロバイオティクス」または「ライブアクティブカルチャー」と書かれ、砂糖が多いブランドを避けてください。 - 4
多くの身体機能が適切に機能するには、ビタミンCが必要です。腱、骨、靭帯の構造的基礎、血流中のコレステロールの合成、さらには脂肪細胞をエネルギーに輸送および変換する分子の産生を形成するのに役立ちます。
ビタミンCは強力な抗酸化物質です。抗酸化物質は、身体がフリーラジカルから身を守るのに役立ちます。フリーラジカルは、損傷した細胞であり、私たちの体に大混乱を引き起こしたい細胞です。これらのフリーラジカルは、ストレスから汚染物質まで、多くのものの結果である可能性があります。問題は、人々が体内でビタミンCを作らないため、栄養源や栄養補助食品から来なければならないことです。 （お子様の小児科医に相談して、お子様の適切な投与量を判断してください。）
ビタミンCは、オレンジジュース、イチゴ、ブロッコリーなどの食品で容易に入手できます。あなたの子供が食事を通して適切な量のビタミンCを得るのに苦労している場合、市場に出回っている子供のために作られた多くの噛む可能性のあるサプリメントがあります。 - 5
免疫系を高めるために、効果的になるために協力する必要がある他の多くのビタミンやミネラルがあります。 私たちは食事で常に正しい組み合わせを得るとは限りません。子供はしばしばうるさいので、食物から必要なすべてのビタミンを得る可能性はさらにスリムです。 市場には砂糖や食物染料が詰まっていない多くの健康的な選択肢があります。
健康的な生活
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健康的に食事をすることに加えて、子供の免疫システムを高めるために取るべき他の措置があります。最初のものは、適切な運動を得ることです。 今日市場に出回っているすべてのゲームステーションでは、より多くの子供（非常に若い子供でさえ）が、新鮮な空気の外にいるのではなく、画面の前に座っています。 天気のために屋外にいられない場合は、地元のYで泳ぐようなアクティビティを試してみてください。
お子様がゲームから引き離されない場合は、インタラクティブな身体活動を伴う新しいゲームが毎日出てきます。 これらは、カウチポテトゲームの優れた代替品です。 - 7 <図>
休息は、健康的な免疫システムの強化と維持の主要な鍵です。 子どもたちは、自分の体が成長に一生懸命働いているため、より多くの休息が必要です。 あなたの子供が健康で安全で平和な環境で毎晩十分な睡眠を得ていることを確認してください。
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あなたの子供がストレスを管理するのを助けます。ストレスは、大人と同じ方法で子供の免疫システムを枯渇させる可能性があります。 あなたはあなたの子供が世界で気にかけないと思うかもしれませんが、あなたがストレスを感じているなら、あなたの子供はそれを感じます。 通常、子供はストレスを処理する方法を知らないので、それを内面化する傾向があるため、心配や睡眠不足につながります。
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