あなたを老化させる7つの無害な習慣

健康と外観がどれほど速く老化するかで役割を果たしているのは、あなたがしている小さなことです。一見無害な習慣は、若者の探求を妨害している可能性があります。時計を高速化しているライフスタイルの習慣を認識することは、それらを修正して時間の手を戻すための最初のステップです。

1. 睡眠が少なすぎる、または多すぎる

   • 「Sleep」で公開されたレビューによると、睡眠の短い睡眠の繰り返しの夜は早期死につながる可能性があります。研究者は、1晩に5時間未満の睡眠を得た人がより大きなリスクがあることを発見しました。リスクは、定期的に8時間以上の睡眠をとった人にも適用されます。短い睡眠、または過度の睡眠が病気の原因であるか、その結果であるかは明らかではありません。

   喫煙者と一緒に座っている

   • 中古の煙はあなたを老化させることができます。マイアミミラー大学医学部の研究者は、中古煙が女性の体を早期閉経に入れることができると報告しています。 「閉経」の2008年11月から12月の号に掲載された研究者は、早期閉経により心臓病と癌のリスクが増加すると述べています。 「BMJ」の2009年2月号に掲載されたケンブリッジ大学の研究者によると、中古の煙も脳を老化させます。脳機能と認知症の低下は老化とともに発生することがよくありますが、間接煙にさらされると、それが起こるリスクが高まります。

   grみを抱いている

   • 「脳、行動、免疫」の2013年8月号の研究によると、grみを抱くことは老化を加速させることができます。この研究では、研究者はテロメアの長さを調べました。ユタ大学は、染色体の損傷を防ぐDNA鎖の端の保護カバーのようなものです。短いテロメアは老化プロセスをスピードアップすることができ、過去に物事を許さないことを含め、ストレスの結果であることがよくあります。愛情のこもった瞑想を実践した人々のテロメアは、すべての人々によく願っていましたが、テロメアの長さが長くなりました。

   デザートを食べる

   • 「臨床皮膚科」の2010年8月号号の報告によると、砂糖は皮膚の老化を増加させます。報告書には、砂糖（フルクトースとグルコース）が架橋コラーゲン繊維を架橋し、修復が困難になると述べています。コラーゲンは、しっかりした滑らかな肌の構成要素です。この老化効果は皮膚に限定されませんが、すべての体組織で発生します。

   ベーコンを家に持ち帰ります

   • 日本の東北大学の研究者によると、ベーコンだけではなく、あらゆるソースの高脂肪食は老化を加速する可能性があります。 「Biogerontology」の2010年4月号に掲載された研究では、研究者は、マウスに高脂肪食を与えられたとき、トリグリセリド、インスリン、肝臓の脂肪堆積物、老化の急速な増加の兆候を示したと述べています。

   太陽の下でさらに5分

   • メリーランド大学メディカルセンターによると、太陽の曝露は老化の主な原因です。あなたが太陽の下で過ごすたびに、皮膚の構造と強度の原因となるエラスチンとコラーゲンの繊維への損傷が増加します。最大の太陽の損傷は、任意の季節に午前10時から午後4時までに発生します。

   あなたの睡眠位置

   • クリーブランドクリニックによると、睡眠の位置は肌の老化の変化に影響します。枕に顔をくしゃくしゃにして寝ると、皮膚に圧力がかかり、折り目のラインが作成されます。あなたが自然に年齢を重ねるにつれて、これらの線はより顕著になります。数日ごとに睡眠位置を変更して、折り目のラインとしわの形成を最小限に抑えます。