睡眠習慣は何ですか？

多くの睡眠の問題には医学的介入が必要ですが、睡眠習慣を改善するだけで睡眠の質を向上させることができるかもしれません。ただし、睡眠習慣を改善するために時間をかけて眠りにつくことや眠りにつくのに苦労している場合は、医師を訪問して医学的アドバイスを受けてください。

1. スケジュールにとどまる

   • 目を覚まして眠りにつく特定の時間をお過ごしください。週末に起きて眠るのは魅力的ですが、これはあなたの睡眠の質に悪影響を及ぼします。定期的な睡眠スケジュールを維持している場合、夜間に睡眠の質を低下させる可能性のある別の睡眠習慣、昼間は昼寝をすることはありません。

   食事は重要です

   • 計画された就寝時間から4〜6時間を数えます。その時から、辛い、脂っこい、砂糖のような食品、アルコール、カフェインを避けてください。これらはすべて、睡眠の質に悪影響を与える可能性があります。一部の人々は、逆のことは真実ですが、アルコールは睡眠の質を向上させると信じています。アルコール消費は眠りにくくなりやすくなりますが、アルコールが一晩中消えていくと、あなたは目を覚まして眠りにつくのに苦労する可能性があります。

   良い環境を作成します

   • 暑すぎたり寒すぎたりする部屋は、眠りにくくなります。ほとんどの人は涼しい部屋で最もよく眠りますが、あなたに最適な温度を見つけるために実験してください。睡眠は暗くて静かな空間で最も簡単なので、カーテンを使用して外側の光をブロックしてください。時計にデジタルフェイスがある場合は、ベッドに面しないように回します。外側の騒音を遮ることができない場合、または静かすぎる場合は睡眠に問題がある場合は、ホワイトノイズマシンや海や小川などの鎮静音に投資して、コンパクトディスクやデジタル音楽ファイルに投資してください。

   ベッドの準備

   • 毎晩できる睡眠の儀式を作成します。すぐにあなたの体はあなたのプログラムに慣れてしまい、眠りに落ちることを容易にします。暖かいお風呂、数分間読んだり、ジャーナリングをしたり、軽食を食べたりするようなものを含めてください。