睡眠の質を上げるための習慣とは？

多くの睡眠障害は医療的介入が必要ですが、睡眠習慣を見直すだけでも睡眠の質を向上させられることがあります。改善策を試してもなお寝つきや途中覚醒に悩む場合は、医師に相談してください。

規則正しいスケジュールを保つ

• 毎日同じ時間に起床し、同じ時間に就寝するよう心がけましょう。週末に遅くまで起きて寝坊したくなる誘惑がありますが、これが睡眠の質を低下させます。規則正しいリズムを保てば、日中に昼寝したくなる衝動も抑えられ、夜の睡眠が深くなります。

食事に気を付ける

• 就寝予定時刻の4〜6時間前から、辛いもの、脂っこいもの、甘いもの、アルコール、カフェインの摂取を控えましょう。これらは睡眠の質に悪影響を与えます。アルコールは入眠を助けるように思えますが、夜中にアルコールが抜けると目が覚めやすくなり、再び寝付くのが困難になります。

快適な睡眠環境を整える

• 部屋が暑すぎても寒すぎても眠りにくくなります。多くの人は涼しい環境で最もよく眠れますが、自分に合った温度を見つけてください。暗く静かな空間が理想ですので、カーテンで外光を遮りましょう。デジタル時計の表示が寝室に映らないように向きを変えると良いです。外部の騒音が気になる場合や逆に静かすぎて眠れない場合は、ホワイトノイズや海・小川の音などを流す機器を利用してください。

就寝前の準備をする

• 毎晩同じ睡眠儀式を行うことで、体が自然に睡眠モードに切り替わります。温かい入浴、短時間の読書、日記を書く、軽いスナックを摂るなど、自分に合ったリラックス方法を取り入れましょう。