女性のためのウェイトリフティングワークアウト

体重を持ち上げるほとんどの女性は、波打つ筋肉を構築しようとしていません。むしろ、彼らは単に自分の体を調子を整えて体重を減らすことを望んでいます。 1日で完全なワークアウトを実行しないでください。むしろ、ある日、胸と背中を動かし、次の日に肩と腹筋など。

1. 利点

   • <図>
     重量挙げは、巨大な筋肉を構築することを意味しません。

     重量挙げは、好気性運動と同じくらい全体的な健康にとって重要です。より強い骨の構築に役立ち、代謝を増加させます。筋肉はジムを出た後もカロリーを燃やし続けます。

   胸と背面

   • 胸を調整して背中を調整して、より良い姿勢とバランスを実現します。傾斜、衰退、フラットベンチプレス、ケーブルクロスオーバー、ダンベルハエが胸を調達します。 硬い足のダンベルデッドリフト、ハイペックスティンション、曲がりくねったダンベル列、Tバーロール、ラテラルプルダウン、プルアップは背中の筋肉を強化します。 （それぞれ10人の担当者の3セットを実行します。）

   肩と腹筋

   • 肩と中央部の余分な脂肪を自分で取り除きます。アーノルドプレス、ダンベルプレス、ダンベルラテラルレイズ、ダンベルの後列で肩を調子します。平らな腹筋の場合、プレートのねじれを実行し、膝を吊るします（12人の担当者の3セット）。

   上腕二頭筋と上腕三頭筋

   • 上腕二頭筋と上腕三頭筋を調整すると、強度が向上するだけでなく、体全体に対する満足度が高まります。ハンマーカール、ダンベルの傾斜カール、および片腕の説教者カールを実行します。 上腕三頭筋の場合、キックバック、加重ベンチディップ、プッシュアップ（10人の担当者の3セット）を実行します。

   脚

   • クワッドを調整するには、バーベルスクワット、ウォーキングランジ、レッグプレス（10人の担当者の3セット）を実行します。ローマの死んだリフト、座った脚カール、横たわっている脚のカールを実行して、ハムストリングスを調整します（12担当者の3セット）。トーンの子牛の場合は、立っている子牛の昇給、ドンキーの子牛の昇給、スミスマシンの逆子牛の昇給（15人の担当者の3セット）を実行します。