閉経症状を和らげる自然療法

治療を行わない

最も自然なアプローチは、何もしないことです。閉経は病気ではなく、ほとんどの症状（ほてり、月経不規則、気分の変動、不眠）は時間とともに自然に収まります。症状の程度を確認し、必要なら生活習慣の改善や心血管疾患・骨粗鬆症などの合併症の予防に目を向けましょう。

フィトエストロゲン

大豆、豆類、亜麻仁、全粒穀物、野菜、果物に含まれるフィトエストロゲンは、体内でエストロゲン様に働くとされています。食事に取り入れることで閉経症状の軽減が期待できますが、現在の研究では明確な効果は確認されていません。

ビタミンE

ビタミンEを1日22.5 IU（国際単位）程度摂取すると、軽度の閉経症状の緩和に役立つ可能性があります。ただし過剰摂取は健康リスクを伴うため、推奨量を超えないよう注意が必要です。