閉経を乗り越えて心を保つ方法
私は50歳で、42歳から閉経の症状に悩まされています。医師は閉経が最長で15年続くこともあると言います。笑うこともあれば泣くこともあり、時にはその両方を同時に経験します。
必要なもの
- 理解のあるパートナーや配偶者
- 涼しく過ごせる場所（実際に冷える場所）
- たくさんのパジャマ
手順
閉経は笑い事ではありません。ホットフラッシュは職場や車、葬式、教会、そして夫との親密な瞬間でも起こります。最悪の場合、マシュマロのように体が熱くなることもあります。対策として、冷蔵庫に顔を入れたり、冷たいタオルを当てると効果的です。
夜間の発汗（通称「夜の洪水」）に備えて、清潔なパジャマを多めに用意してください。熱くなって汗をかいたらすぐに服を脱ぎ、しばらくすると逆に寒くなることがあります。パートナーに誤解されないよう、慌てて脱いでいる様子は注意が必要です。
カフェインは控えめにしましょう。神経が刺激されやすくなります。イライラしたら深呼吸して10数え、感情を解放してください。泣きたくなったら思い切り泣いて構いません。周囲の目は気にしすぎず、自己受容を大切に。
症状がほとんど出ない幸運な方は、無理に隠す必要はありません。正直に周囲に伝えるか、静かに過ごすか選んでください。