ヒップを丸く引き締める方法
必要なもの
- 大豆製品（豆腐、豆乳、エダマメなど）
- ダンベル
手順
大豆を食事に取り入れる。大豆に含まれるフィトエストロゲンは、ヒップや胸の丸みをサポートします。
エレベーターを使わず階段を利用する。日常の小さな変化でお尻の筋肉が鍛えられ、脂肪が燃焼します。
腹部の脂肪を燃やす有酸素運動を行う。ウエストが細くなるとヒップのラインが際立ちます。ランニングや水泳、腹筋運動が効果的です。
ランジとスクワットを週3回実施する。8〜12回を3セット行い、ダンベルで負荷を調整します。最初は5ポンド（約2kg）から始め、徐々に20ポンド（約9kg）へ。
日中にお尻の筋肉を意識的に締める。座っているときに15秒キープし、10回を目安に行い、徐々に30回へ増やす。
継続的に実践すれば、自然な曲線美が期待できます。