リンゴの底を取得する方法

曲線は、多くの場合、女性の成熟と女性らしさの兆候と見なされます。砂時計の姿を与える自然な曲線を持っている女性もいますが、他の女性はよりまっすぐな形や細い形をしています。形状は主に遺伝によって決定されますが、女性が彼女の底に膨満感を加えることができる方法があります。

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必要なもの

• 大豆製品
• dumbbells

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手順

1. • 1

     あなたの食事に大豆を加えてください。大豆には、底部と胸部の領域で曲線の開発に役立つ天然のエストロゲンの形である植物エストロゲンが含まれています。豆腐、豆乳、大豆バー、枝豆はすべて良い情報源です。

   • 2

     階段を上る。階段のためにエレベーターをスキップするなど、毎日のルーチンの小さな変更は、後ろに筋肉を構築するのに役立ちます。貯蔵された脂肪を燃やして、底をより硬く丸い形にします。

   • 3

     腹部で脂肪を燃焼させる運動。小さなウエストラインが腰を強調し、後ろに強調し、小さな曲線でもより顕著になります。走行や水泳などの定期的な心血管ルーチン、腹部のクランチのように胃を標的とする運動は理想的です。

   • 4

     ロンジとスクワットを週に3回実行して、gluteusの最大筋肉を構築します。 8〜12の繰り返しの3セットを実行します。より多くの筋肉を構築するには、各手に体重を保持して抵抗を増やします。 5ポンドのダンベルなどの軽量から始めて、肩の筋肉に負担をかけないように、20ポンドのダンベルなどの重い体重まで作業してください。

   • 5

     オフィス、自宅、または車に座っている場合は、1日中glut筋を絞ります。単に筋肉を絞り、15秒間保持して解放します。最初は1日に10回繰り返し、30まで作業します。