妊娠中の腰痛を軽減する方法

女性は一般的に妊娠中に腰痛を経験します。これらの腰痛は、ホルモンの変化、子宮のサイズが増加し、前面に余分な重量を運んだ結果としてのバランスが変化することによって引き起こされます。出産する前に、妊娠の背中を和らげ、快適さを与えるためにできることがあります。

手順

1. • 1

     まっすぐに立ち上がってください。前かがみと湾曲すると、背骨により多くの圧力がかかり、痛みが生じます。妊娠が進むにつれて、バランスが変化し、肩を押し戻してまっすぐ立つことは困難ですが、そうすれば気分が良くなります。

   • 2

     妊娠セーフワークアウトルーチンで筋肉を伸ばしてください。水が筋肉に非常に寛容であるため、水泳は妊娠中に実行するのに最適な運動です。プールが利用できない場合は、筋肉を動かすために手足を慎重かつ穏やかに伸ばしてください。試してみることができるさまざまな妊娠DVDがあります。または、参加する地元の出生前運動クラスを探すことができます。

   • 3

     長期間座ったり立ったりしないでください。一日中さまざまな動きを試してみてください。長い間立ち上がらなければならないなら、快適で低い靴を履いてください。長期間座っている必要がある場合は、足を伸ばして、少なくとも1時間に1回歩き回ってみてください。

   • 4

     出生前マッサージの訓練を受けているマッサージセラピストを訪問してください。カイロプラクティックケアも救済を提供することができます。

   • 5

     サポートベルトを着用してください。これらのベルトは、成長する腹をサポートし、背中をまっすぐにするのに役立ちます。ベルトはあなたの服の下にぴったりとフィットするので、他の人に気づかれません。

   • 6

     しっかりしたマットレスで寝ます。マットレスが柔らかい場合は、マットレスの下にボードを追加して追加の硬さを提供します。

   • 7

     重い物を持ち上げるのは避けてください。重い物を持ち上げる必要がある場合は、膝で曲げて持ち上げます。買い物袋のように重いものを運ぶ必要がある場合は、両側に均等に重量を分配してみてください。