社会的不安を克服する方法

社会的不安は衰弱させ恥ずべき気持ちになる可能性があります。何百万人ものアメリカ人が群衆、グループの不安、さらには店やレストランのカウンターで支払うことさえあります。この障害は、人々が一緒に暮らさなければならないものではなく、社会的不安を克服するのに役立つ基本的な基本がいくつかあります。社会的に不安を感じるときに従うためのこれらの手順に従ってください。

手順

1. • 1

     信頼できる人に、あなたが不快に感じる社会的状況であなたに同行するように頼んでください。セラピストや配偶者、あなたが安全だと感じるのを助ける人に尋ねることができます。

   • 2

     状況を調査し、状況にいるときに周囲に精通してください。近くに触知可能な危険はないことに注意して、あなたの体の反応（つまり、激しい呼吸、パルスレース、汗まみれの手のひら、揺れなど）を感じます。あなたの体があなたの恐怖に反応し、あなたが死んでいないことを知ってください。

   • 3

     信頼できる人と一緒に状況や場所を入力してください。あなたの信頼できる人に目を向けて、あなたを導き、安心させてください。すべてが大丈夫で、恐れることは何もないということです。

   • 4

     あなたが恥ずかしくて怖がっているなら、あなたは何でも状況に対処できることを知ってください。死の手前で、あなたは回復力があり、人々はただの人々であることを覚えておいてください。

   • 5

     最初は少なくとも5分間状況にとどまります。自分が不安になっていると感じたら、状況を去り、落ち着いたら戻ってだけです。このステップは、不安に慣れ、ゆっくりと体験に統合されるのに役立ちます。

   • 6

     これらの手順を覚えておいて、不安な感情が生じるすべての状況に必要に応じて繰り返してください。リラクゼーションのテクニックとポジティブで心地よいセルフトークを練習することを忘れないでください。