どのように不安を防ぎますか？
通常の演習 ：身体活動は、ストレスと不安レベルを下げることが証明されています。少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指してください。
リラクゼーション技術 ：深い呼吸、瞑想、ヨガ、進行性の筋肉の弛緩などの練習は、神経系を落ち着かせ、弛緩を促進するのに役立ちます。
適切な睡眠 ：睡眠は全体的な幸福において重要な役割を果たします。毎晩7〜8時間の途切れない睡眠を目指してください。
健康的な食事 ：バランスのとれた栄養価の高い食事を食べると、身体的および精神的な健康が改善されます。ビタミン、ミネラル、オメガ3脂肪酸が豊富な食品を含めます。
カフェインとアルコールを制限します ：過度のカフェインとアルコール消費は不安を悪化させる可能性があります。特に不安を感じる傾向がある場合は、これらの物質を制限または回避するようにしてください。
現実的な期待を設定します ：自分や他の人に非現実的な期待を設定しないでください。制限を認識し、タスクを管理可能な目標に分解します。
認知行動療法（CBT） ：CBTは、不安に寄与する可能性のある否定的な思考パターンと行動を特定して変更するのに役立つ広く認識されている治療法です。
ニュースとソーシャルメディアを制限 ：否定的なニュースやソーシャルメディアへの絶え間ない暴露は、不安レベルを高めることができます。休憩を取り、リラクゼーションを促進する活動に従事します。
自然界で時間を過ごします ：緑に囲まれた屋外での時間を過ごすことは、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。散歩に行ったり、公園に座ったり、屋外の趣味に従事したりします。
社会的につながりを保つ ：前向きな社会的相互作用とサポートシステムを維持することは、孤立感や孤独感を軽減するのに役立ちます。
境界を設定 ：圧倒されてストレスを感じないように、仕事、個人的な時間、関係で健康的な境界を設定することを学びます。
マインドフルネス ：過去または将来の心配に留まるのではなく、マインドフルネスのテクニックを練習し、現在の瞬間に焦点を合わせ続けます。
練習自己同情 ：優しさと理解で自分を扱ってください。間違いを許し、自分の強みを認め、自己改善に集中してください。
専門家の助けを求めてください ：不安があなたの日常生活に大きな影響を与えたり、過度の苦痛を引き起こしている場合は、メンタルヘルスの専門家に助けを求めることを検討してください。
不安は通常の人間の感情ですが、それがあなたの人生を圧倒したり妨害したりする場合、専門家からの支援を求めたり、それを効果的に管理するための戦略を実施することが重要です。