毎日の妄想を克服する方法

他の人の上昇または不当な不信感の絶え間ない感覚に苦しんでいる場合---極端な場合、それがあなたの個人的および職業的生活に影響を与えるまで---あなたは3つの顕著なタイプの妄想のいずれかに苦しむかもしれません：妄想統合失調症、妄想障害、または妄想人格障害。パラノイアは、一般的にうつ病や認知症に起因する精神障害であり、妄想統合失調症などの極端な場合には、症状には、人々が「あなたを手に入れる」ことや幻覚さえも不合理で断固とした信念を含めることができます。それほど極端ではなく、より多くの日常的な妄想のインスタンスでは、あなたはより低いがまだ不安なレベルの疑いに対処するかもしれません。あなたがあらゆるレベルの妄想に苦しんでいると思うなら、確かに専門的な意見を求めてください。しかし、あなたの症状を緩和するかもしれない日々できることがいくつかあります。

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手順

1. • 1

     あなたの妄想やパニックを引き起こしている考えを楽しませるのではなく、あなたの考えを何か他のものに変えることによって自分自身をそらすようにしてください。それは、具体的で肯定的な考え（「ほとんどの人は実際に私が信じているように私をプロットする時間を持っていない」など）から、あなたが瞬間の恐怖から逃れるのを助けるのを助けるために何でもすることができます。

   • 2

     前向きな思考を習慣にします。一般的に楽観的であればあるほど、否定的な考えが生まれたときに否定的な考えを楽しませる可能性は低くなります。どんなに大きくても小さくても、否定的な考えからすぐに移動します。

   • 3

     呼吸エクササイズや瞑想などのリラクゼーションテクニックを試してみてください。これは、ストレス、怒り、欲求不満を軽減し、問題を処理するための自信を高めるのに役立ちます。また、精神的なイメージが形成される視覚化エクササイズを試すことができ、心の静かな、安心感のある状態にあなたを輸送したり、単に他の何かを与えたりすることもできます。たとえば、パラノイアの感情を持ち始めたら、リンゴ（または他の果物や好きなオブジェクト）を考えてください。それは滑らかですか、それとも壊れていますか？へこみはありますか？それは青リンゴですか、それとも赤いものですか？

   • 4

     定期的な運動をしてください。フィットネスと能力のレベルに応じて、これは1日15分の控えめな運動から、ほとんどの日のより長く、より激しいセッションまでのどこにでもあります。あなたは、あなたの脳が生成する化学物質から、エネルギーとポジティブな気分を促進する神経伝達物質を発射する化学物質から自然に後押しすることができます。あなたの気分が一般的にポジティブになればなるほど、あなたは否定的または厄介な考えの対象となる可能性が低くなります。

   • 5

     バランスの取れた食事を食べる。サーモン、クルミ、キウイの果物に見られるオメガ-3脂肪酸は、うつ病や統合失調症や認知症などの気分障害などの精神障害と戦うのに役立つなど、多くの利点を提供します。

   • 6

     妄想と精神障害に関する自助の本を読んでください。手元にある可能性のある原因や詳細なソリューションなど、トピックに関する豊富な情報にアクセスできます。メンタルヘルスケアの専門家に彼女がどの本を再配置しているかを尋ねるか、提案されたタイトルのために「精神疾患」または「パラノイア」の下で検索を行うことができます。