親密さへの恐怖を克服するための演習

身体的および感情的な親密さの両方に対する恐怖は、多くの種類の対人関係に影響を与える問題です。さまざまなレベルでの親密さに不快感を与えることは、重要な他の人や愛する人に負担をかけます。不安と関連する距離は、この社会障害を特徴づけています。幸いなことに、親密さへの恐怖があなたの人生と重要な関係に悪影響を与えている場合、あなたが実行できるエクササイズがあります。

1. リラクゼーションエクササイズ

   • リチャード・ニカストロ博士は、親密な不安や苦痛の身体的症状の発症時にリラクゼーションエクササイズを行うことを提案します。これには、親密な状況に対する通常の反応を監視および記録する必要があります。親密な症状に対する恐怖を経験するたびに、リソースセクションの「リラクゼーションエクササイズ」リンクで概説されているテクニックを試してください。これには、呼吸と粘着性に焦点を合わせ、体系的な方法で筋肉をリラックスさせることが含まれます。あなたの症状により具体的な他のリラクゼーション技術を自由に調査してください。

   ジャーナルを保管してください

   • ニカストロ博士はまた、ジェンダーの役割のステレオタイプなど、親密さを恐れていることに関与する社会的条件とルールのジャーナルを維持することを推奨しています。これを、彼らが思い浮かぶときはいつでもそのようなことをメモすることを忘れない運動として扱います。これらの概念を振り返るために、あなたの日または週にしばらく時間を取ってください。

     これらの考えを書き留めて熟考することは、自分自身に療法です。しかし、彼らは議論に追加の利益を提供しました。あなたの発見については、愛する人や、親密さに対する恐怖を経験する重要な他の人と話し合ってください。また、セラピストをこのプロセスに組み込むことを検討することもできます。関係療法士、性療法士、心理療法士は、このプロセスで重要な洞察と励ましを提供するかもしれません。

   焦点エクササイズを感知します

   • センセートフォーカスエクササイズは、カップルがロマンチックな関係で親密さを高めるのに役立ちます。彼らは、性交関連の不安を和らげるのに特に役立ちます。これは、親密な症状に対する一般的な恐怖です。最初の数週間で、あなたとあなたのパートナーは、性的接触をせずにお互いの顔と体を探索することができます。気分が良いものを伝えると、パートナーは同じことをします。

     次の数週間で、性器刺激を探査に組み込みます。また、自分自身を刺激し、オルガスムのポイントまで刺激されるようにすることもできます。エクササイズの5週目と6年目の場合、性的探査と快適な身体的楽しさの進行に性交を加えることができます。

     エクササイズに追加するたびに、性交をゆっくりと、できるだけ快適なポジションを開始します。あなたが不快または親密さの症状を恐れている場合は、いつでも自由に退行してください。あなたの感覚フォーカスエクササイズのさらなるレベルに進む前に、あなたは完全に快適で、現在の身体的親密さを恐れないと感じるべきです。