うつ病に対処する方法

それについて疑いの余地はありません。うつ病は、精神的にも肉体的にも痛いです。ブルースの一時的な試合以上のものを経験すると、人生の見方全体が苦しむ可能性があります。あなたが落胆していると感じているときに他の人が役立つと感じるいくつかの対処テクニックを試してください。

手順

1. • 1

     うつ病の医学的原因を除外してください。化学的不均衡は、制御不能な悲しみとうつ病を引き起こす可能性があります。テストについては医療専門家を参照してください。

   • 2

     恵まれない人々を助けるために毎週時間を確保します。あなたの人生の多くは貧しいように感じるかもしれませんが、あなたの助けを必要とする他の人が常にいます。図書館で子供たちに読む時間を寄付したり、ホームレスに食事を提供したりしてください。あなたの地元の商工会議所に電話して、ボランティア組織の連絡先情報を取得してください。

   • 3

     あなたが自己破壊的な考えを考えているときに自分自身を捕まえ、それらを好転させてください。これは簡単ではありませんが、あなたに何も良いことは何も起こらないと思っているとき、座って良いことを覚えているとき。それらの瞬間にあなたが持っていた感情を召喚します。

   • 4

     あなたの成果のリストを作成します。あなたが達成したものは何でも重要です。幼稚園の劇中の場合は、書き留めてください。ギターを弾いたら、書き留めてください。少しの才能やスキルさえも必要としたあなたがこれまでにダウンしたすべての小さなものを書き留めてください。アイデアは、あなたの人生のネガではなく、あなたの成果に焦点を合わせることです。

   • 5

     あなたのスピリチュアリティを開発してください。あなたが宗教的であるかどうかにかかわらず、あなたは精神的な環境で快適さとサポートを見つけるかもしれません。毎週日曜日に別の教会を訪れたり、組織化された宗教があなたのものではない場合は、代替の精神性に関する本をチェックしてください。

   • 6

     あなたの気持ちを紙に置いてください。毎日感情を記録する毎日の日記を始めましょう。自己治療は、うつ病に苦しむ一部の人々にとって非常に成功しています。あなたの心を深く掘り下げ、あなたがあなたの気持ちの背後にあると思う理由を書き留めてください。毎晩、またはうつ病に克服されていると感じているときにこれを行います。

   • 7

     創造的なアウトレットを見つけてください。歴史上最も有名なアーティストや作家の何人かは落ち込んでいた。いくつかのアート用品を入手し、ペイントまたは描画してください。本を書き始めるか、いくつかの工芸品を作ります。うつ病を芸術形態に導きます。

   • 8

     ソファから降りて外に出ます。毎日同時に毎日の散歩を計画し、たとえしたくない場合でもそれをしてください。定期的な運動は、あなたの心をよりリラックスした状態に置き、あなたの精神を持ち上げることができます。代わりに、ヘルスクラブに参加して、仲間と一緒に運動します。

   • 9

     誰かと話してください。うつ病は恥ずべきことではありません。時には、他の人に私たちがどのように感じてフィードバックを得るかを伝えるのに役立ちます。セラピストがいないか、買う余裕がない場合は、公衆衛生機関に電話して、コミュニティの無料サポートグループについて尋ねてください。