メタ認知：あなたの考えについて考えることがあなたを精神的に健康にすることができる方法
メタ認知は、あなた自身の思考について考える能力です。それはあなたがあなたの思考、感情、行動を振り返り、必要に応じて変更を加えることを可能にするスキルです。
メタ認知は、メンタルヘルスの重要な部分です。
*否定的な考えを特定し、挑戦します。
*あなたの感情を規制します。
*現実的な目標を設定します。
*健康的な選択をします。
*ストレスに対処します。
メタ認知の開発方法
メタ認知を開発するためにできることはたくさんあります。ここにいくつかのヒントがあります：
* あなたの考えに注意を払ってください。 今何を考えていますか？あなたの考えは前向きですか、それとも否定的ですか？彼らは親切ですか、それとも有害ですか？
* あなたの考えについて質問してください。 なぜ私はこれを考えているのですか？この考えは本当ですか？役に立ちますか？
* 否定的な考えに挑戦します。 否定的な考えを考えていることに気づいたら、それらに挑戦してみてください。それらをサポートする証拠があるかどうかを自問してください。あなたは本当にあなたがそうだと思うのと同じくらい悪いですか？あなたは本当に完璧でなければなりませんか？
* 現実的な目標を設定します。 視力を高く設定しすぎると、失望し、落胆していると感じる可能性があります。代わりに、時間の経過とともに構築できる小さな達成可能な目標を設定します。
* 健康的な選択をします。 選択をしているときは、あなたの行動の結果について考えてください。この選択をするとどうなりますか？それはあなたを助けますか、それともあなたを傷つけますか？
* ストレスに対処します。 ストレスは、はっきりと考えるのを難しくする可能性があります。ストレスを感じたら、時間をかけてリラックスして頭をきれいにしてください。これを行うには、自然界で時間を運動、瞑想、または過ごすことができます。
メタ認知は、メンタルヘルスを改善するのに役立つ強力なツールです。メタ認知を開発することで、あなたはより積極的に考え、あなたの感情を調節し、健康的な選択をすることを学ぶことができます。
ここに、メタ認知を開発するための追加のヒント：
* ジャーナルを保管してください。 あなたの考えや感情を書き留めることは、パターンを特定し、あなたの考えや感情がどのように関連しているかを見るのに役立ちます。
* セラピストと話してください。 セラピストは、メタ認知を開発し、否定的な思考に挑戦する方法を学ぶのに役立ちます。
* メタ認知に関する本や記事を読んでください。 メタ認知とそれを開発する方法についてもっと教えることができる多くのリソースが利用可能です。
メタ認知は、あなたの人生のあらゆる分野であなたに利益をもたらすことができる生涯のスキルです。メタ認知を開発することで、あなたの精神的健康を改善し、より幸せで充実した人生を送ることができます。