否定的な思考をブロックする簡単な方法

失敗した瞬間、つい『自分はバカだ！』や『なんて馬鹿なんだ！』と考えてしまいがちです。このような否定的な思考は成功への道を阻むだけでなく、前に進む恐怖を生み、自信を奪い、新しい経験に挑戦する意欲を低下させます。幸いにも、これらの思考を取り除く有効なテクニックがいくつかあります。

真実を問いかける

誰もが意思決定を助ける自動的な思考を持っていますが、時にはそれが事実と異なることがあります。まずは自分の否定的な考えを書き出し、それが本当に妥当かどうか自問してみましょう。SparkpeopleのDean Andersonは「この結論が正当化されるためには何が真実でなければならないか？」と問いかけることを勧めています。そうすることで、思考の非合理性に気付くことができます。

感情解放テクニック（EFT）

Vivian Lamphear博士は、感情解放テクニック（EFT）を用いることで否定的な思考を止められると説明しています。顔面の経絡ポイントを軽く叩きながら、例えば「簡単なショットを外したけれど、私は自分を完全に受け入れる」といった肯定的なフレーズを繰り返すことで、脳が自己受容をポジティブに学習します。

自分と議論する

否定的な思考が非合理か判断できないときは、自分に質問を投げかけ、場合によっては自分と議論してみましょう。習慣的に同じパターンを繰り返しているのか、ちょっとした出来事を大げさに捉えていないか、名前を呼んで自分を責め続けることが本当に助けになるのかを検討します。これにより、視点が広がります。

不快感を受け入れる

否定的な思考にとらわれがちな人は、あえて逆の行動を取る練習が有効です。問題に長く囚われると感情が増幅されやすいので、否定的な考えが浮かんだらその思考を止め、意図的に全く反対の考えを選びます。自動思考に慣れた脳は最初は不快に感じますが、繰り返すことで自然にできるようになります。