再発計画を立てる方法

国立薬物乱用研究所は、依存症と薬物乱用を慢性的な脳疾患と定義しており、それ自体が強迫行動として示されています。治療後、行動修正薬にはまっている個々の人は常に回復状態にあり、コントロールの喪失または再発を引き起こす可能性のある生命の特定のトリガーに備えなければなりません。セラピストと協力しながら、または治療後にできるだけ早く再発計画を準備することで、中毒者を長期的な回復に維持することができます。

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必要なもの

• ノートブック

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手順

1. 感情計画

   • 1

     通常の活動から撤退し、社交から撤退する兆候に気づき始めた場合、誰が助けを求めるかを決定します。あなたの計画にその人をリストします。あなたの地味なコーチやメンターは、あなたが助けを求める人、または人々の間であるべきです。

   • 2

     エッジの効いた場合、気分が揺れている、または守備になった場合に使用するリラクゼーション療法を決定します。オプションには、治療中に学んだヨガまたは別のタイプのリラクゼーション療法が含まれます。

   • 3

     計画のセルフケアプラクティスをリストします。これらには、栄養価の高い食品を適切な間隔で食べること、週5〜7回運動し、十分な睡眠が施されています。あなたが再発した場合、自分が過度に空腹、怒り、孤独、または疲れにならないようにするのが最善です。

   精神計画

   • 4

     30分待つことを計画してください。通常、強迫行動に再発したいという衝動は15〜30分続きます。あなたの時間を占める何か他のものを見つけることによって衝動が終わるまで握るパン。

   • 5

     翌日目を覚ますときに最初の飲み物を過ぎて考えることを計画してください。翌日、あなたの敗北の気持ちと別の飲み物の必要性を通して、シーンを精神的にプレイしてください。

   • 6

     一度に1日ずつ回復することを決めます。長期的に強迫行動に再発したいという欲求と戦うことは、圧倒的に思えるかもしれませんが、翌日だけでそれに取り組むことは管理可能です。

   • 7

     あなたが飲む必要性を感じさせる人々や状況を避けるために計画してください。

   • 8

     回復会議に行くように思い出させてください。

   • 9

     新しい趣味と原因を見つけることを計画してください。たとえば、回復を求める他の人を助けることができます。

   • 10

     中毒性のある行動を称賛するテレビ番組や映画など、日常の状況や出来事を避けることを決定します。

   • 11

     自分に嘘をつかないように計画してください。あなたが中毒者であることに気付くことが重要であり、薬物をさりげなく使用して停止することはできません。

   • 12

     誰に電話して、あなたが感じているかについて話すことを決めてください。その人はあなたの依存症を理解している人でなければなりません。電話での別の声は、あなたの衝動を言葉で言語化し、それらをより強くしなくするのに役立ちます。

   • 13

     論理的に考えることを計画してください。 「古き良き時代」に薬物を使用した日の思い出を作らないでください。