怒りを取り除くためのステップ

怒りは自然な防御メカニズムです。しかし、それはあなたとあなたの周りの人々の精神的健康のために制御する必要があります。あなたの怒りをコントロールすることで、人々はあなたと一緒に仕事をすることをもっと喜んでし、あなたを彼らの人生の一部として持っています。怒りの管理技術は、あなたを刑務所に入れられる可能性のある不必要な攻撃を防ぐのに役立ちます。怒りに特化した心理学者のチャールズ・スピルバーガーによると、「これらのいずれも...それがうまくいかないとき、それは誰か、または何かが傷つくときです。」

手順

1. • 1

     暴行せずにあなたの怒りを握ってください。何か前向きなことを考えてから、合理的な言葉や書面であなたの怒りを表現してください。

   • 2

     あなたを怒らせていることが何であるかを自分自身に明確にしてください。他人を傷つけることなく、あなたがあなたの怒りからどのように回復するかを自問してください。これには、あなたが怒っている人との議論を含めることができます。

   • 3

     あなたが怒っていると感じるとき、あなたの横隔膜から深く呼吸してください。肺を底に満たします。お腹を空気で満たしている写真。胸に呼吸するだけでは十分ではありません。

   • 4

     ヨガなどの長いストレッチに参加します。これはあなたの筋肉を和らげ、あなたの心をきれいにすることができます。

   • 5

     「大丈夫だ」、「これは通過する」、「穏やかになる」など、あなたが怒っていると感じるときはいつでも、自分に言葉を落ち着かせる言葉を言います。これにより、あなたの心がより合理化され、あなたを怒らせている問題に集中するのをやめます。

   • 6

     「すべてが台無しにされていて、私は完全に激怒している」などの考えを「今はそれほど大きくはないが、良くなるだろう」などの考えを交換してください。頻繁に行われた場合、これはあなたの考え方を変えます。