戦闘または飛行の本能によって引き起こされる不安とストレスの治療

人類の始まりから戦いや飛行の本能が存在しています。それは、走ることも戦っても、危機から抜け出すために必要な強さとエネルギーの爆発を私たちに提供します。しかし、最近の歴史では、この反応は、私たちが自分自身が危険にさらされていると認識している場合でも、表面化することができます。ストレスの多いライフイベント---または無力感や絶望感---は、この本能を表面化する可能性があります。したがって、迅速かつ十分な治療反応で自分自身を武装することが重要です。

1. あなたの戦闘または飛行症状のセットを知ってください

   • すべての人は、戦闘または飛行症状のユニークなセットを保持しています。あなたの体の反応に合うものを確認するために、心拍数、震え、めまい、吐き気、頭痛、または筋肉の緊張の上昇を確認してください。より包括的なガイドについては、不安に関する米国外科医将軍の報告書をご覧ください（この記事のリソースセクションでリンクは入手できます）。

   最も問題のある症状をターゲットにします

   • 症状を一覧表示してから、懸念の順にランク付けします。これを測定する1つの方法は、日常生活を妨げる症状の目録を取ることです。たとえば、不眠症はあなたのエネルギーを減らし、職場での実行が非常に困難になる可能性があります。これを高くランク付けすることを決定できます。

   リラクゼーション、瞑想、深い呼吸

   • 戦闘または飛行がエネルギーのバーストを作成するのに非常にうまく機能する理由は、私たちの自然な警報システムがアドレナリンの急増を生み出すためです。これらのパワーサージを落ち着かせると、心拍数と緊張が低下する可能性があります。深い呼吸、マインドフル瞑想を練習するか、ヨガのクラスを受講することを検討してください。

   認知的なビーボリルテクニック

   • CBT、または認知行動手法は、ネガティブで怖い（無力な）考えをより生産的なセルフトークに再編成するのに役立ちます。日中にしばしば表面化する否定的な考えを日記。すべての否定的な思考について、より強力で前向きな反応を書きます。否定的な考えをポジティブに頻繁に変えることを練習すると、危険なメッセージを失敗させない心を作ります。

   栄養、身体活動、サポート

   • アドレナリンの増加は、食物や適切な身体活動の欠如によっても引き起こされる可能性があります。カフェイン、チョコレート、洗練された砂糖を一貫した20分間の活動で削減または排除することにより、より健康的な食事を混ぜます。無力感の感情を減らすために、友人や家族を通じて理解と励ましの支持を求めたり、アメリカ不安障害協会でオンラインにしたりします（リンクのリソースセクションを参照）

   薬の探索

   • ストレスを経験する場合、多くの場合、症状を管理するために薬は必要ありません。ただし、これらの症状によって阻害されている日常の活動が見つかった場合、医師は抗不安薬の短いコースを推奨する場合があります。これらの薬は中毒性があり、30〜60日間のみ使用する必要があります。より慢性的な不安状態のために、抗うつ薬は不安を軽減するのに非常に役立つことがわかっています。他の薬と同様に、服用する前に必ず医師に確認してください。