メンタルスタミナを開発する方法

メンタルスタミナは、タスクに集中し続ける能力であり、多くの職業や理まずめで成功の重要な部分です。生まれつきの才能として広く誤解されていますが、フォーカスは学習し、改善できるスキルです。他のスキルと同様に、他の要因は、環境、エネルギーレベル、生理学的状態などの成功に影響を与える可能性があります。

手順

1. 内部要因

   • 1

     正しく食べる。堅実な栄養は、精神的なスタミナを増やす上で重要な要素です。あなたの体の他の部分と同様に、脳はピーク性能で機能するために特定の重要な栄養素を必要とします。加工糖を避け、十分なタンパク質と鉄を食べます。同じ理由で毎日マルチビタミンを服用してください。

   • 2

     十分な休息を取得します。毎晩7〜9時間の睡眠から始めて、1日を通してリラックスした期間を追加します。建物の周りを5分間散歩しても、脳をより高いレベルの機能に引き上げることができます。

   • 3

     屋外で時間を過ごします。最近の研究では、毎日の1時間が注意力のある子供にリタリンの用量と同じくらい効果的であることが示唆されています。子供の脳に役立つものは、大人に役立つ可能性があります。

   練習濃度

   • 4

     チェスやチェッカーなどの集中を必要とするゲームをプレイします。この目的のためにビデオゲームを避けてください。フォーカスを構築する代わりに、タスク間で迅速に切り替える能力をテストします。

   • 5

     あなたの興味を適度にしか保持していない本を読んでください。心がさまようたびに、ページの残りの部分に集中するように強制します。ページを完成させたら、本を閉じて先に進みます。毎日これを行うと、焦点を失うことなく、より多くのページを読むことができることがわかります。

   • 6

     頻繁に瞑想します。これは、複雑なヨガのポーズや深い自己催眠である必要はありません。ただ座って心を空にしてください。思考のないことを心に留めるには、多くの複雑なタスクよりも多くの集中が必要です。本の演習と同様に、あなたの心がさまようまで瞑想してから、しばらくしてより長く集中してください。

   呼吸を練習

   • 7

     お腹の底に息を吸って、肺を覆うまで胴体を満たしてください。

   • 8

     まるで投手を注ぐかのように上から下まで、反対に息を吐きます。

   • 9

     この呼吸スタイルは、それがあなたに起こるたびに、いくつかの呼吸のために意識的に練習してください。適切な呼吸は、脳の機能を助けるのに役立ちます。呼吸の練習もあなたの心をリラックスさせます。これは再び脳が機能するのに役立ちます。