膝の交換でサイクリングする方法

治療的回復は、体を癒し、筋肉、関節、腱が自分自身を再構築できるようにするのに役立ちます。怪我のある人が治療を回復の一部にすることが重要です。治療には、可動域、機能的な動き、筋肉の動き方の再訓練が含まれます。膝の交換の回復プロセスには、膝を伸ばし、膝の上を歩き、筋肉の濃度の運動をし、膝で自転車に乗ることが含まれます。

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必要なもの

• walker
• リカンベント自転車

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手順

1. • 1

     ネオプレンブレースを膝に塗ります。あなたの膝は手術から弱く不安定になり、ネオプレンのブレースは安定性と形を提供して、適切に乗ることができます。

   • 2

     つま先がペダルからぶら下がっているように、ペダルの上に足を置きます。サイクリングの動き全体を少し曲げるようにシートを調整します。間違った場所に座席を置くことで、運動に緊張を加え、利益よりも害を及ぼす可能性があります。

   • 3

     足のボールではなく、かかとを使用して押し下げます。体は運動鎖であり、つま先に圧力をかけると、膝、大腿四頭筋、股関節屈筋に圧力がかかります。かかとを押すことで、ハムストリングスとglut部が力を供給しながら、膝の活動を可能にします。 2〜3分の2〜3枚の短いバーストで乗って、毎週時間を増やしてください。あなたの膝が強くなるにつれて、あなたはより長く乗ることができます。抵抗を増やさないでください。

   • 4

     立っているハムストリングの収縮を事前に形成して、膝を伸ばします。ハムストリングの収縮は、膝を地面に向けたままにしながら、かかとをお尻に向かって持ち上げることによって行われます。デラウェア大学の卒業生の著名な理学療法教授であるリン・スナイダー・マックラーは、膝の拡張も推奨しています。座っている間、足をまっすぐ伸ばして、足が地面と平行になるようにします。両方のエクササイズを10回繰り返します