前立腺切除後のケーゲルは運動します

最近、前立腺切除が行われ、その結果、失禁に苦しんでいる場合、沈黙に苦しむ必要はありません。骨盤底の筋肉を強化すると、時間の経過とともに完全な膀胱制御を取り戻すのに役立ちます。これを達成するために、医師はほとんどの場合、ケーゲルエクササイズを行うことをお勧めします。もともと子供の生理後の女性に推奨されていたケーゲルの利点は、この単一の状況を超越しています。ケガルの演習は現在、男性と女性のさまざまな条件に広く推奨されています。

1. PCの筋肉を見つける

   • ケーゲルエクササイズを行うための最初のステップは、Puboccygeus（PC）筋肉を見つけることです。これらは、通常尿の中流の流れを止めるために使用される筋肉です。 適切な筋肉群を精神的に見つけるのを支援するために、トイレを使用するときに尿を止めて再起動しようとします。翌日または2日に行くたびにこれを行うと、PCの筋肉の正確な位置をすばやく教えてください。

   基本的なケーゲルの実行

   • 基本的なケーゲルエクササイズを実行するには、膝の上に手を置いて椅子の端に座ってください。あなたの胃に深く吸い込まれます。息を吐きながら、骨盤底の筋肉のすべてを緊張させ、腹部に引き寄せます。呼気中にこの緊張を保持します。次に、再び吸入し始めると解放され、筋肉が適切な場所に降りるのを精神的に「感じる」。

   推奨されたパラメーター

   • 理想的には、ケーゲルエクササイズを1日3回以上実行します。ケーゲルのセット中に、10以上の繰り返しを実行し、3〜5秒間収縮を保持することを目指しています。 担当者の間で最大10秒かかります。筋肉の強度が増加するにつれて、休憩時間を減らしながら担当者の総数を増やすことを目指します。これにより、体は絶えず適応し、筋肉をより強く強くします。

   高度なケーゲル

   • 基本的なケーゲルを快適に実行したら、高度なバリエーションを追加することを検討してください。そのような操作の1つは「Flutter」と呼ばれます。羽ばたきを実行するには、10人以上の担当者を目指して、できるだけ早く筋肉を絞って放出します。進行するには、フラッター担当者の数を増やすか、より短い時間でより多くの担当者を実行します。

   考慮事項

   • ケーゲルの運動は、前立腺切除によってもたらされた失禁を止めるのに大いに役立つ可能性がありますが、改善には時間と労力の両方が必要になります。フィニッシュラインに向かってスピードを上げることができると考えて、毎日何百ものケーゲルを実行しようとしないでください。トレーニングから最適な結果を確認するには、適度なペースを設定し、時間の経過とともに徐々に改善することを目指してください。