肺を逆洗するヨガ逆立ち（シルサナ）の実践方法
日常生活では座る、立つ、歩くといった動作が中心です。重力により体内の液体は下方へ流れ、肺の下部にたまりやすくなります。その結果、呼吸時に空気は主に肺の上部に留まります。肺と循環器系の健康を保つためには、肺の下部を「逆洗」して液体を排出することが重要です。
ヨガの「シルサナ（逆立ち）」は、体を逆さまにする基本的なポーズで、肺の浄化効果が期待できます。以下では、シルサナを安全に行うための準備物と手順をご紹介します。
必要なもの
- 折りたたんだブランケットまたは枕
- 動きやすい服装
シルサナ（逆立ち）のやり方
- 準備：ブランケットまたは枕を床に置き、前に膝を立てます。前腕を床に置き、指を組んで手のひらを作ります。肘は肩幅に開き、手首で床を押し付けます。頭のてっぺんを組んだ指の上に乗せます。
- 膝を持ち上げる：深く息を吸い、膝を床から持ち上げます。かかとは上げたまま、膝を体に近づけます。
- 足を上げて伸ばす：息を吐きながら足を空中に持ち上げます。両足を同時に上げ、上腿を少し内側に回転させます。足と骨盤、頭のてっぺんが一直線になるように伸ばします。尾骨を上に向け、前腕・肩甲骨・背中でバランスを取ります。つま先を上に向けて伸ばします。
- キープ：この姿勢を約10秒間保ちます。降りるときは息を吸いながらゆっくり足を下ろし、肩甲骨は足が床につくまでそのままキープします。
注意点
首や背中に不安がある方は、壁やサポートを利用するか、経験豊富なインストラクターの指導を受けてください。