片頭痛を食事で和らげる方法

必要なもの

• サーモンやニシン、マスなどの脂肪の多い魚
• 魚油サプリメント（任意）
• マグネシウムが豊富な食品（ほうれん草、豆乳、シーフード、黒豆など）
• マグネシウムサプリメント（任意）
• フェーバーフューのハーブティーまたはサプリメント

手順

1. 脂肪の多い魚を毎日約4オンス（約115g）摂取します。オメガ3系必須脂肪酸が炎症ホルモンの生成を抑え、片頭痛の頻度と痛みを軽減します。
2. 魚を食べるのが難しい場合は、1日あたり1.25gの魚油サプリメントを摂取します。研究では頭痛の持続時間と強さが減少することが示されています。
3. マグネシウム豊富な食品を1～2食分毎日摂ります。ほうれん草、豆乳、シーフード、黒豆などが推奨され、必要に応じて500mgのマグネシウムサプリメントでも構いません。
4. フェーバーフューを毎日摂取します。ハーブティーにして飲むか、メーカーの指示通りサプリメントを使用してください。炎症性物質の放出を抑え、頭痛の頻度・持続時間・強さを低減します。

これらの食事療法は薬と併用しても安全で、自然な方法で片頭痛の症状を軽減する助けになります。