過敏性腸症候群（IBS）の自然療法

食事の工夫

食事管理はIBS改善の基本です。食物アレルギー検査を受け、乳製品、麦、トウモロコシ、ピーナッツ、柑橘類、大豆、卵、魚、トマトなどの一般的なアレルゲンを特定しましょう。白パンやパスタ、砂糖などの精製食品は控え、トランス脂肪酸（市販のクッキー、ケーキ、フライドポテト、オニオンリング、マーガリンなど）も減らします。ガスが気になる方は豆類、キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、リンゴジュース、ブドウジュース、バナナ、ナッツ、レーズンを避けます。コーヒー、タバコ、アルコールなどの刺激物も控え、調理は野菜油やカノラ油を使用します。食物繊維サプリは痙攣や膨満感、ガスの軽減に有効です。食事20分前に消化酵素を摂取すれば消化が改善し、腸の動きが正常化します。1日6〜8杯の水分摂取も忘れずに。

栄養サプリメント

以下のサプリは炎症抑制や腸機能のサポートに役立ちます。

オメガ3脂肪酸：魚油カプセル1〜2粒または大さじ1の魚油を毎日。
コエンザイムQ10：筋肉（腸壁含む）を支えるため、就寝前に100〜200mg。
プロバイオティクス：製品ラベルの指示通りに摂取。
グレープフルーツシードエキス：細菌抑制に有効。100mgまたは5〜10滴を飲料に入れ、1日3回。
SAMe（S-アデノシルメチオニン）：朝食前に100〜200mgで気分改善とストレス軽減。
L-テアニン：ストレス緩和と神経系サポートに、200mgを1〜3回。
メラトニン：就寝1時間前に2〜5mgでIBS症状の緩和に。

ハーブサプリメント

猫爪（カトラス）：炎症と細菌に作用し、20mgを1日3回。
霊芝（レイシ）：免疫強化と抗炎症に、150〜300mgを1日3回、または30〜60滴のチンキを1日2回。
オリーブ葉エキス：強力な抗菌作用、250〜500mgを1日1〜3回。
にんにくエキス：細菌撃退と免疫向上、400mgを1日3回。
ペパーミントオイルカプセル：腸の痙攣を抑え、食後に1〜2粒。

鍼灸・カイロプラクティック

メリーランド大学医学センターの研究レビューによれば、鍼灸は全身の健康感を高め、膨満感を軽減する可能性があります。カイロプラクティックはIBS専用のエビデンスは少ないものの、脊椎操作により腸への神経伝達バランスが整い、症状改善が期待されます。

その他の提案

ストレスはIBSの主要因です。以下の生活習慣でストレスを低減しましょう。