エクササイズボールによる坐骨神経痛療法

坐骨神経痛の痛みを和らげる方法を見つけようとすると、エクササイズボールまたはスイスボールを使用して多くのオプションを見つけることができます。しかし、第一に、坐骨神経痛は障害ではなく、別の問題によって引き起こされる一連の痛みを伴う症状であることを理解してください。坐骨神経痛の原因がわかったら、どの種類のボールエクササイズが不快感を和らげるかを見つけることができます。すべてのエクササイズを試して、どれが最も役立つかを確認してください。

1. ヘルニアのディスクからの坐骨神経痛

   • 通常、坐骨神経痛とヘルニアの椎間板に関連する脚の痛みは、椎間板が後方に突出し、坐骨神経を刺激または圧縮すると発生します。 Spine-health.comによると、これは神経の長さの痛みを引き起こします。ほとんどの患者は、後ろ向きのエクササイズまたはエクステンションを使用して、坐骨神経痛の痛みを脚を腰に「移動させる」のを助けます。 ゆっくりと後ろに手を伸ばし、手を下げて後ろの床に触れます。あなたの体は後ろ向きのアーチ型の位置でボールの上に置かれます。足で押して手に向けて体重を転がすことで、腰の筋肉を伸ばします。

   脊髄狭窄症の坐骨神経痛

   • 脊椎狭窄は、神経通路を収縮させる状態です。通常、坐骨神経痛は歩いている間に起こり、それを和らげる唯一の方法は座ることです。この種の坐骨神経痛を支援することを目的とした救援演習には、前進することが含まれます。エクササイズボールの上に腹を立てて、前と足の前と足の手をサポートし、バランスをとってください。到達する動きで、前方に伸びて、腰の筋肉を伸ばします。これは、神経の収縮を逆転させるのに役立ちます。足に向かって転がり、つま先で床を握ることは同じように役立ちます。どのストレッチエクササイズがあなたにとって最も自然に感じられ、最も痛みを和らげるかを見てください。

   変性椎間板疾患の坐骨神経痛

   • 変性椎間板疾患は通常、腰痛を引き起こしますが、坐骨神経痛を引き起こす腰の神経根を押すことがあります。これが起こると、ディスクがある脊椎セグメントの動きを制限することにより、痛みを和らげることができることがあります。これは、エクササイズボールと床で腰椎安定化エクササイズを使用することで行うことができます。床に仰向けに横になり、エクササイズボールを足元に置きます。足を上げてボールの上に置き、手のひらをあなたの側に置きます。コアの筋肉を使用して、お尻を空中に上げて、ボールから首の基部に「橋」を形成します。腕を安定剤として使用して、何度も何度も繰り返します。

   腸の脊椎誤差からの坐骨神経痛

   • 腸脊椎拡張は、脊柱内の骨の破片のために、ある椎骨が別の椎骨に滑り落ちるときに発生する状態です。 この骨折は通常、小児期に発生し、坐骨神経痛のような症状が成人期に現れることがあります。 運動ルーチンはこの痛みに役立ちますが、ある程度実験する必要があります。 Spine-Health.comによると、通常、脊椎狭窄症の治療に使用される脊椎狭窄症と組み合わせた安定化運動を組み合わせた安定化エクササイズを含む曲げベースのエクササイズを含むルーチン。