健康的な習慣を身につける方法
はじめに
自己破壊的な習慣をやめて、健康的な生活へシフトしたいなら、今がその時です。計画は旅の第一歩に過ぎませんが、準備段階で止まってしまう人も多いです。まずは「何を変えたいか」を自分に約束し、ノートに書き留めましょう。そして、24時間以内に最初の行動を起こすことが重要です。
必要なもの
- ジャーナル（ノート）
実践手順
ステップ1：1時間早く起きる
余裕のある1時間を確保すれば、瞑想や運動、読書など「時間がない」と言い訳していた活動に取り組めます。ストレスを減らすことが目的なら、早起きは最適です。スヌーズボタンを押さず、ゆっくりと朝のルーティンを始めましょう。
ステップ2：食事ジャーナルをつける
食べたものを記録することで、自己管理がしやすくなります。体重を減らしたい、増やしたい、食事の質が気になるなど、目的は何でも構いません。最低6か月続けると習慣化でき、Kaiser Permanenteの研究でも記録した人は体重減少率が高いことが示されています。
ステップ3：噂話をやめる
ヨガで言う「アヒムサ」（非暴力）を実践し、他人や自分に対する批判を控えましょう。人を批判することは心を重くし、自己成長の妨げになります。ネガティブな会話から離れることで、精神的にすっきりし、ストレスの少ない生活へと導かれます。
ステップ4：支出を抑える
予算管理ができていないと出費は膨らみがちです。まずは必需品と欲求を分け、重要な支出リストを作りましょう。イリノイ大学エクステンションの「困難な財政時期の乗り切り方」によると、収入を管理する第一歩は必要経費を把握することだそうです。