うつ病の救済のためにどれくらいのオメガ3？

オメガ-3脂肪酸は、うつ病の症状に貴重な緩和をもたらすことができます。オメガ-3は多価不飽和脂肪酸であり、それらは人体によって自然に生成されません。したがって、これらの重要な脂肪酸を食物、そして最も一般的には栄養補助食品を介して獲得することが重要です。オメガ3は、特定の種類の癌、心血管疾患、関節炎との闘いに役立つことに加えて、脳内の正常な化学バランスの適切な脳機能と維持のサポートを提供します。

1. うつ病のためにオメガ3を服用します

   • ロンドンのインペリアルカレッジMRIユニットのバザントプリ博士は、脳のパフォーマンスに対するオメガ3の影響に関する広範な研究を実施しました。 Puriは、これらの酸がアクティブで健康的な心を維持するために不可欠であることを発見しましたが、体内で自然に発生していないため、オメガ3サプリメントを探したり、オメガ3を含む食品が豊富な食事に従わなければなりません。

     オメガ3は、オヒョウ、サーモン、イワシ、マグロなど、主に魚に見られます。特定の種類のナッツ、クルミオイル、および海洋プランクトンにはオメガ3も含まれています。

     うつ病を緩和するために、適切なオメガ3量を確実に取得できるようにする最も簡単な方法は、栄養補助食品を服用することです。魚油サプリメントは、これらの必須脂肪酸を得る最も人気のある形態です。

     うつ病のためにどれだけのオメガ3を服用すべきかを正確に詳述する決定的な証拠はありません。うつ病にはさまざまな形態があり、異なるタイプの抑うつ状態があるため、投与量の目的で1つの数字を与えることは困難です。アメリカ心臓協会は、1日800 mgを提案しています。彼らはまた、オメガ-3の適切な量を得るために、週に2回魚を食べることを提案します。

     魚油サプリメントに含まれる重要な酸は、ドコサヘキサエン酸（DHA）、エイコサペンタエン酸（EPA）、およびα-リノレン酸（ALA）です。うつ病の人にとって、EPAは3つのうちのより重要ですので、より多くのDHAとより少ない量のEPAとALAを含むサプリメントを選択してください。

     魚や魚の油のサプリメントに加えて、亜麻仁にはオメガ3脂肪酸も含まれています。亜麻はALAで異常に高く、種子は食物の上に挽いて振りかけたり、揺れに溶け込んだりすることができます。亜麻仁もパンに現れることができますが、種子を焼くと、ALA含有量のかなりの部分が失われます。

   警告

   • オメガ3は、単独で服用した場合、他の精神医学的薬剤と併せて服用した場合と同じ緩和を提供しない場合があります。酸と薬物は、うつ病の症状を緩和するために一緒に働くので、オメガ3を単独で服用するときは突然の治療を期待しないでください。