頭痛を取り除くヘッドマッサージの方法

頭痛の種類

• 緊張型頭痛は、頭部全体に広がる圧迫感やズキズキした痛みで、首や肩まで広がることがあります。

• 片頭痛は、同じ部位に激しい刺すような痛みが繰り返し起こります。吐き気、光・音への過敏、視覚障害などの伴う症状が見られることもあります。

頭痛を和らげるマッサージ

簡単なセルフマッサージで、緊張型頭痛から片頭痛の初期症状まで緩和できます。マッサージは筋肉の緊張やトリガーポイント（過敏部位）をほぐすことで、放散痛や放射痛を軽減します。

基本的な手順

• 頭・首・肩全体を対象に、痛みを感じる部位を中心にマッサージします。特に額、こめかみ、頭蓋骨の後部に注意を払いましょう。

• 目と眉間の間から額へ向かって、軽く中程度の圧で長い滑らかなストロークを行います。

• こめかみ（額の側面）では小さな円を描くように、顎や耳の後ろまで指先で優しく揉みます。顎関節はデリケートなので、圧は軽めに。

• 頭皮全体を指先で軽く押しながら動かすと、頭全体の緊張が解放されます。

後頭部・首へのアプローチ

後頭部（後頭葉）は2本の隆起があり、ここと首に中程度の圧をかけます。頑固な痛みには、テニスボール2個を靴下に入れて頭蓋骨の隆起の下に置き、顎を少し引いた状態で数分間リラックスすると効果的です。

眼周辺のケア

眼窩骨（目を取り囲む骨）に対しては、指先で優しく中程度の圧をかけます。目の外側の角から始め、数秒間押し、指幅分ずらしながら眉骨、下眼窩、鼻側へと移動させます。

マッサージの注意点

• 開始と終了は軽いストロークで皮膚に触れ、リラックスした状態を作ります。
• 圧は耐えられる範囲で行い、痛みが増したり他の症状が出たらすぐ中止してください。
• 頭痛が数日続く、または悪化した場合は医師の診察を受けましょう。