ひどい風邪に効く自然療法

風邪はウイルス感染で、喉の痛み、頭痛、鼻詰まり、咳、目の watery、くしゃみなどが現れます。主にライノウイルスが原因で、完全な治療法は未だ見つかっていません。ここでは大人用の自然療法を紹介します。6歳未満の子どもは1/4、6〜12歳は半量を目安にしてください。

免疫力を高めるハーブ療法

• カツオブシ（Cat's claw）：ウイルス除去を促進。1回3,000 mgを1日3回。糖尿病でインスリン使用中、妊娠・授乳中は使用禁止。
• エキナセア：回復を早め、風邪予防に。1日900 mg。自己免疫疾患がある方は使用しない。
• シイタケ（shiitake）：免疫刺激作用。1日3 g（錠剤）を摂取。特にストレス後の風邪に有効。

風邪症状緩和のハーブ療法

• アストラガルス：鼻粘膜を保護し、ライノウイルス侵入を防止。1回1,000 mgを1日3回。発熱や皮膚感染がある場合は使用しない。
• エフェドラ（Breath‑Ease）：咳と鼻詰まりを緩和。製品ラベルの指示に従う。不安、緑内障、心疾患、高血圧、不眠、前立腺疾患の方は使用禁止。
• フェヌグリーク＋タイム（Fenu‑Thyme）：鼻粘液の排出を促す。製品ラベル通りに服用。
• ジンジャーティー：頭部・胸部の詰まりと悪寒を和らげる。1日3回、1杯ずつ飲む。
• ホーレホーンロゼンジ：鼻詰まりを緩和。必要に応じて使用。
• ヒソップティー：去痰作用とウイルス対策。1日2回、1杯ずつ。
• 葛根（クズ）：首や筋肉の痛みを伴う風邪に有効。1回10 mgを1日3回。
• ティーツリーオイル：喉の痛みを緩和。1.5カップの水に4〜6滴混ぜてうがい。内部摂取は絶対にしない。セロリアレルギーの方は使用しない。

食事とサプリメント

• 風邪の初期症状が出たら、生ニンニク2片を食べる。強い抗ウイルス作用がある。
• ビタミンCを1日2,000〜4,000 mg摂取すると、風邪の期間が約1日短縮される可能性がある。予防効果は研究で賛否が分かれる。
• 亜鉛は1日30 mgが目安だが、効果は個人差がある。鼻スプレー型の亜鉛は鼻詰まり緩和に有効という報告がある（2001年、American Journal of Medicine）。

その他の提案

• エッセンシャルオイル（ユーカリ、ペパーミント、ヤロウ、ドイツカモミール、エルダーベリー、レモンバーム）を使ったスチーム吸入で鼻粘膜の刺激を和らげ、通りを改善する。
• 熱がない限り、軽い運動や活動を続けると、体液や粘液の排出が促進される。