ヨガでハーフホイールポーズをとる方法

バックベンドは、ハートセンターと胸を開く優れた方法です。サンスクリット語のSetu Bandha Sarvangasanaと呼ばれるハーフホイールのポーズは、首と肩の後ろに背骨を伸ばします。フルホイールポーズの強さと柔軟性を構築し、体と心を活性化するポーズです。

手順

1. • 1

     側面に沿って腕を持って背中に平らに横たわり、手のひらが下に向かっています。

   • 2

     膝を曲げて、足を床に平らに置きます。マットの端に沿ってかかとを少し回します。座っている骨の近くで足を快適に歩きます。

   • 3

     太ももを平行に保ち、足と手をしっかりと地面に押して腰を持ち上げてください。

   • 4

     骨盤の下に手を留めて、腕を伸ばします。左右に揺れ、肩甲骨を近くに引っ張ります。緊張を解放するために肩をわずかにすくめます。

   • 5

     少なくとも5つの深呼吸をすることができる限りここに滞在します。吸入ごとに腰を持ち上げ続けます。

   • 6

     腰を静かに地面に戻します。膝を胸に抱きしめて腰を解放します。

   • 7

     好きなだけ繰り返します。