健康な心臓のためにクランベリーを使用する方法

クランベリーは、多くの健康上の利点があると信じられている真っ赤な果実を生産する多年生植物です。高レベルの抗酸化物質と植物化学物質は、心臓病を含む多くの状態に推奨されます。コレステロールを下げて循環を改善する潜在的な効果は、健康な心臓を維持することに特に興味深いものです。

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必要なもの

• クランベリー
• クランベリージュース
• シリアル
• オレンジジュース
• ジンジャー
• オレンジゼスト
• シナモン
• 砕いたパイナップル
• honey

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手順

1. クランベリーで健康になります

   • 1

     クランベリーを食べて、心血管疾患の予防に必要な抗酸化物質を手に入れます。クランベリーの抗酸化特性は、LDLの酸化を防ぎ、血流中のコレステロールの量を減らすと考えられています。

   • 2

     クランベリーを使用して、食事中のポリフェノールのレベルを上げます。多くの研究は、クランベリーで見つかったポリフェノールが、特に高レベルのコレステロール患者で心機能の改善に価値があることに同意します。

   • 3

     クランベリーを使用して、システムの抗酸化レベルを上げます。抗酸化物質は、酸化ストレスとして知られる細胞損傷を引き起こす特性を中和することが知られている栄養素です。

   • 4

     クランベリーサプリメントの利点を得るためのおいしい方法として、お気に入りのシリアルに乾燥クランベリーを追加してください。

   • 5

     8オンスを飲みます。報告された心臓の健康的な利点のために、1日3回までクランベリージュースのグラス。推奨量は異なります。

   • 6

     ビタミンC、食物繊維、マンガン、ビタミンK、最小カロリーなどのクランベリーで他の栄養素を見つけてください。これらの栄養素は、心血管の健康をサポートするためにポリフェノールと組み合わせて機能します。

   • 7

     可能であれば、ジュースを飲みながら乾燥クランベリーを食べます。果物の種と皮膚は、クランベリーで見つかった抗酸化物質の最も利益を提供します。

   クランベリーで生活を盛り上げます

   • 8

     ホリデーシーズンを使用して、クランベリーソースの健康的な心臓レシピを作成することで、クランベリーを食べる喜びを紹介します。

   • 9

     1つの12オンスをすすぎます。新鮮または冷凍クランベリーの袋と脇に置かれます。

   • 10

     新鮮なオレンジジュース、小さじ1杯を沸騰させます。刻んだ新鮮な生inger、小さじ1。刻んだオレンジ色の皮と小さじ1/4。高強火の中の鍋にシナモン。

   • 11

     クランベリーを沸騰液に加えます。

   • 12

     熱を中程度に減らし、10分間調理を続けます。

   • 13

     1/2カップの砕いたパイナップルと1/2カップの蜂蜜を混合物に加えます。

   • 14

     鍋を火から外して冷まします。