家庭用睡眠救済

睡眠障害は、睡眠ルーチンを確立し、ハーブとサプリメントを睡眠療法として使用することにより、自宅で治療される場合があります。睡眠ルーチンには、毎晩同時に寝ること、刺激、落ち着いた活動に従事することを含める必要があります。メラトニンを栄養補助食品として服用すると、睡眠を促進するのに役立ちます。穏やかで清潔で快適な睡眠環境を持つことは、良い睡眠習慣を促進します。睡眠環境には、寝室だけでなく、寝具や睡眠も含まれます。

1. ラベンダー

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     就寝前に喫煙を避けます。喫煙は、夜中に目を覚ます可能性があります。

     ラベンダーはお茶を作ることができるハーブですが、ほとんどの場合、エッセンシャルオイルの形で使用されます。 ラベンダーの香りには落ち着いた効果があります。 ラベンダーオイルを温かいお風呂に加えて、神経を落ち着かせ、安らかな状態を促進することができます。 乾燥ラベンダーは、睡眠枕または袋を作るために使用できます。研究により、ラベンダーが老人患者やがん患者を緩和するのに効果的であることが示されています。

   バレリアンルート

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     就寝前のアルコール飲料を避けます。

     ハーブバレリアンの根は、睡眠を誘発し、睡眠の質を向上させるために使用できます。ヴァレリアンの根は、ストレスや不安を軽減するのにも役立ちます。 ハーブには鎮静特性がありますが、中毒性はありません。バレリアンは、処方された薬と深刻な相互作用を持つことができます。いつものように、栄養補助食品またはハーブ治療を受けている人は、ホメオパシー治療のコースに従事する前に医師に相談する必要があります。

   カモミール

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     就寝前に炭酸飲料を避け、膨満感や胃ガスを引き起こす可能性のある不快感や眠れない夜を生み出す可能性があります。

     軽いリンゴの香りを持つハーブカモミールは、睡眠を誘発し、ストレスを和らげ、吐き気や胸焼けを和らげるために、筋弛緩薬と抗虫類のように機能します。カモミールには鎮静効果があり、お茶を簡単にできます。 カモミールは中毒性がなく、他のハーブとよく混ざり合っています。

   ジョンのワート

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     就寝前に砂糖を避けます。 砂糖は心拍数を増加させ、体を覚醒させます。

     ジョンのワートは、不眠症を治療するハーブです。ジョンの麦汁には落ち着いた効果があります。 ハーブは、ほとんどの場合、濃縮丸薬の形で摂取されます。ジョンの麦汁は、ハーブの公式でよく使用されます。また、心を落ち着かせ、リラックスし、睡眠を誘発する特性を持つ他の無料のハーブが使用されます。

   情熱の花

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     就寝前に、カフェインを避けてください。カフェインは心拍数を増加させます。

     パッションフラワーは、ハーブティーやハーブサプリメントの形で使用できます。このハーブには鎮静特性があります。 情熱の花は、中枢神経系を軽度に憂鬱にすることでリラクゼーションを引き起こします。ハーブは習慣形成ではありません。

   レモンバーム

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     チョコレートは刺激剤として機能し、就寝前に食べるべきではありません。

     レモンバームは、お茶を作ることができるレモン風味の葉のあるハーブです。 歴史的に、レモンバームティーは、ストレスを軽減し、睡眠を促進するために使用されてきました。ハーブレモンバームとカモミールは、おいしい就寝時の睡眠誘導茶に結合することができます。

   暖かいお風呂

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     午後3時以降に1時間以上昼寝しないでください。

     暖かいお風呂は、リラックスし、ストレスを軽減し、睡眠を促進するために使用できます。 水の暖かさには落ち着いた効果があります。ハーブとエッセンシャルオイル、およびバスソルトの使用は、幸福感と穏やかさを促進することができます。ハーブは、バスソルトとエッセンシャルオイルの形でバスに加えることができます。 温かいお風呂での使用を助長するハーブには、ラベンダー、カモミール、レモンバームが含まれます。オートミール、コーンスターチ、アーモンド、牛乳、および非明確な、落ち着いた、保湿、潤い、スムージング、なだめるような特性も浴場に加えることができます。

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