バレリアンの摂取量を減らす方法

多くの人が不眠や不安の緩和のためにハーブのバレリアンを使用しています。バレリアンはFDAの規制対象外サプリメントで、標準的な用量は決まっていません。米国がん協会は、睡眠改善目的での推奨用量を 300〜900 mg、抗不安目的での用量を 1日3回、50〜100 mg としています。摂取量と期間を記録し、いつ止めるべきか判断できるようにしましょう。

必要なもの

• バレリアン根（サプリメント）
• ベンゾジアゼピン（医師の処方が必要）

減量手順

1. 使用期間が数週間未満であれば、バレリアン根の摂取を中止してください。数週間以上使用している場合は、急にやめると離脱症状（めまい、立ちくらみ、ふらつき、胃部不快感、頭痛、興奮など）が出ることがあります。まずは徐々に減らすことが重要です。

2. 製品ラベルを確認し、含有量がブランドごとに異なることを把握しましょう。1日3回服用している場合は、まず1日2回に減らし、1週間ほど様子を見てから1日1回に減らします。

3. 数か月間高用量でバレリアンを使用している場合は、医師に相談しベンゾジアゼピン処方について検討してください。ベンゾジアゼピンはバレリアンと同様の鎮静効果がありますが、依存性のリスクがあるため、短期間の代替としてのみ使用すべきです。

4. 処方薬やハーブサプリに頼らない不眠・不安対策を探しましょう。カウンセリングやストレス管理、定期的な運動は睡眠の質向上や不安軽減に効果的です。サプリはあくまで一時的なサポートとして位置付け、根本原因の解決を目指してください。