ハーブで腸内善玉菌を補う方法
ストレスや偏った食生活、抗生物質の使用は、腸内の善玉菌（プロバイオティクス）を減少させます。腸内環境を整えるには、デトックス効果のあるハーブで結腸を浄化し、イヌリンを多く含む食材でプレバイオティクスを補うことが重要です。
必要なもの（1か月分）
- 蓋付き中型鍋
- 浄水
- 1ポンド（約450g）の粉砕サイリウム種子
- 3オンス（約85g）の有機バックソーン樹皮
- 3オンス（約85g）の有機チコリ根（粉砕）
- 3オンス（約85g）の有機ゴールドンシール葉
- 3オンス（約85g）の有機リコリス根
- 3オンス（約85g）の有機スリッパリーエルム樹皮
- 1オンス（約28g）の有機ルバーブ根
- 有機ヨーグルト
- 有機オート麦
- 有機バナナ
- 有機ニンニク
作り方・手順
- 中型鍋に浄水を入れ、沸騰させます。
- 以下のハーブを加えます：有機バックソーン樹皮・有機ゴールドンシール葉・有機リコリス根・有機スリッパリーエルム樹皮（各大さじ1）と有機ルバーブ根（小さじ1/2）。沸騰させた後、火を中弱にし、蓋をして15〜20分煮込みます。
- ハーブをこし、デコクション（抽出液）を作ります。1日3回、1カップずつ飲みます。朝と昼のサイリウム摂取後に飲むと効果的です。
- 有機粉砕サイリウム種子を丸めた小さじ1杯と、粉末チコリ根小さじ1杯を、8オンス（約240ml）の浄水に混ぜます。すぐに飲み、種子が固まる前に摂取します。1日2回、上記デコクションを続けて飲みます。
- 朝食と夕食に、オート麦とバナナを混ぜた有機ヨーグルト（1/2カップ）を摂ります。
- 食事にニンニクを1〜2片加えて、抗菌プレバイオティクス効果を高めます。
このプロトコルを1か月続けることで、腸内の善玉菌が回復し、消化機能や免疫力が向上します。