ホルモン補充の代替

ホルモン補充療法（HRT）は、ホテル、膣の乾燥、骨粗鬆症などの閉経期の副作用を緩和するために医師が処方したエストロゲンまたはエストロゲン/プロゲステロンサプリメントです。ただし、HRTは乳がん、心臓病、脳卒中のリスクを高めることもあります。一部の女性は、一般的に使用されるエストロゲン補充であるプレマリンが妊娠している雌牛尿に由来するため、HRTに対して道徳的な異議を唱えるかもしれません。 HRTには多くの選択肢があります。

1. アロマセラピー

   • エッセンシャルオイルの治療的使用であるアロマセラピーは、特定の症状を軽減するのに役立ちます。ほてりについては、レモン、ペパーミント、セージを試してみてください。ラベンダーは、不安、うつ病、不眠症、頭痛に適しています。カルダモンとパチョリは、いらいらするのに適しています。 エッセンシャルオイルは、ディフューザーを通して吸入したり、バスに加えたり、アーモンドなどのベースオイルと組み合わせてマッサージオイルを作ることができます。希釈されていないエッセンシャルオイルを肌に直接塗ることは決してないでください。

   カイロプラクティック医学

   • エストロゲンレベルが低下したり、骨粗鬆症の発症時に腰痛が発生する可能性があります。脊椎への調整は、頭痛や筋肉の緊張だけでなく、この痛みを軽減する場合があります。 Holistic Onlineによると、1973年の研究では、脊髄ケアを受けている患者の95％が婦人科症状の緩和を経験していることがわかりました。

   ダイエット

   • 大豆ベースの製品、ヤム、ニンジン、リンゴなどの植物エストロゲンを含む食品は、ほてりを緩和する可能性があります。食事中のカルシウムの量を増やすと、骨粗鬆症を防ぐことができます。 1日に6〜8杯の水を飲むと、ほてりと膣の乾燥が最小限に抑えられます。カフェイン、アルコール、砂糖、スパイシーな食べ物は、ほてりや気分の変動を防ぐために避けるべきです。

   ハーブ療法

   • ブラックコホッシュは、閉経症状に最も一般的に使用されるハーブサプリメントです。 Dong Quaiは、天然の植物エストロゲンが多いため、一般的に使用されていますが、臨床研究が機能するという証拠はありません。セントジョンズワートは、軽度から中程度のうつ病と戦いますが、処方抗うつ薬と服用しないでください。カバは不安を軽減することが示されています。他のハーブサプリメントと同様に、他の薬や既存の状態に与える影響について医師と話すことが重要です。

   演習

   • ウォーキング、ランニング、テニスなどの体重ベアリングエクササイズは、骨密度を高めます。さらに利益を得るには、これらのエクササイズを屋外で実行して、ビタミンDの生産を高めます。ヨガは、臓器をマッサージし、全体的なコアバランスを深い呼吸とリラクゼーションのテクニックで増やすエクササイズを組み合わせており、重量ベアリングポーズも含まれています。