食事と生活習慣で失禁を改善する方法
はじめに
失禁とは、膀胱が自分の意思で排尿を止められない状態です。ストレス失禁は膀胱を支える筋肉の損傷や機能不全が原因で、閉経や出産後の女性に多く見られます。過活動膀胱（尿意切迫失禁）は脳から膀胱への信号が異常になることで起こります。溢れ失禁は膀胱が十分に排出できず、少量ずつ滴る状態です。食事で改善したい場合は、まず自分がどのタイプの失禁かを把握しましょう。
必要なもの
- 低カロリーの食事
- 禁煙用ガム（ニコレットなど）
- フレッシュジュース
- 食物繊維（ブラン）
- アップルソース
実践手順
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バランスの取れた低カロリーダイエットを心がけましょう。体重が減ると腹部への圧力が軽減され、ストレス失禁や溢れ失禁の改善につながります。
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咳が原因で失禁が起きる場合は、禁煙ガムを噛んでみてください。尿中のニコチンが膀胱を刺激することがあります。禁煙中は咳が減り、失禁が抑えられることがあります。
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フレッシュジュースを取り入れましょう。ただしクランベリージュースは膀胱を刺激しやすいので避けてください。カフェインや炭酸飲料はジュースに置き換え、柑橘類やトマトジュースなど酸性の飲み物も控えめに。
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便秘がある場合は食物繊維を増やします。便秘による腸内圧が失禁を悪化させることがあります。アップルソース4部、未精製ブラン4部、プラムジュース3部に水を加えた混合物を作り、最初は大さじ2から始め、徐々に大さじ4まで増やしてください。朝か夜に摂取し、余った分は冷蔵保存します。
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アルコールはすべて控えましょう。アルコールは排尿信号を乱し、全身の筋肉コントロールを低下させます。どのタイプの失禁でも症状を悪化させます。
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適切な水分摂取量を守ります。飲みすぎは膀胱への負担を増やし、飲み足りないと尿が濃縮されて刺激が強くなります。1日8杯飲んでいるなら6杯に減らす、6杯未満なら増やすなど、個人の状態に合わせて調整してください。
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辛い食べ物は避けましょう。刺激物は膀胱を刺激します。しばらく淡白な食事に切り替えて様子を見てください。