トレーニング後におすすめのハーブドリンクレシピ
ランニングを始めた頃は常に筋肉痛に悩まされました。運動を中断した後に再開すると、再び激しい痛みを感じがちです。痛みを軽減するためには、十分な睡眠、ストレッチ、適切なウォームアップに加えて、運動後の食事や飲み物が重要です。
特におすすめなのが、炭水化物とたんぱく質を含む軽食と、一緒に飲むハーブアイスティーです。私が自らブレンドしたこのドリンクは、スティングネトルとオートストロウを主成分とし、緑茶でエネルギーを補い、はちみつで甘さと炭水化物をプラスしています。これらのハーブは、運動で傷ついた結合組織の回復を助けるとされています。
必要なもの
- 乾燥スティングネトル葉 大さじ1
- 乾燥オートストロウ 大さじ1
- 緑茶 小さじ1
- お湯 4カップ（約960ml）
- はちみつ（好みで）
- 氷
- 大きめの容器（ガラスのピッチャーが最適）
- ティーストレーナー
作り方
- 鍋にお湯4カップを沸騰させ、火を止めます。スティングネトルとオートストロウを直接鍋に入れ、蓋をして10分間抽出します。その後、はちみつを加え、緑茶を入れて茶がぬるくなるまで待ちます。
- 茶が十分に冷めたら、茶こしで濾します。すぐに飲む場合は、氷（約8個）を入れた大きなピッチャーに注ぎます。すぐに飲まない場合は、密閉容器に入れて保存してください。
- このドリンクは運動後すぐに飲むのが理想です。事前に作っておくと便利です。
- スティングネトルやオートストロウが手に入らない場合は、カモミールの花やアルファルファで代用できますが、可能であれば本来のハーブを使用することをおすすめします。健康食品店やハーブ専門店、またはオンラインで購入できます。
ぜひトレーニング後のリカバリーにお試しください。