メモリのためのハーブと食品

研究は、特定の食品とハーブが記憶や脳機能の他の側面に直接影響を与える可能性があることを示しています。それらは、脳を保護し、脳細胞のコミュニケーションを改善し、記憶に影響を与える体内の有害な化学物質の量を減らすことにより、脳の健康に寄与するビタミン、ミネラル、抗酸化物質が搭載されています。これらの食品が豊富な食事を食べ、天然のサプリメントを使用することは、あなたの記憶を後押しする素晴らしい方法です。

1. 有益な農産物

   • Today Showの著者であり健康と栄養の専門家であるJoy Bauerによると、臨床研究は、特定の果物や野菜が記憶を高め、記憶の問題を逆転させることさえあることを示しています。最も有益なのは、アニソシアニンとケルセチンを含む野菜、緑豊かな野菜、緑豊かな緑と果物などです。これらの物質はフラボノイドであり、果物に他の役割の中で色を与えることを担当する植物色素です。また、細胞を損傷から保護するのに役立つ強力な抗酸化物質でもあります。

     これら3つのグループの中で最適な選択には、ブロッコリー、芽キャベツ、キャベツ、カリフラワー、ボクチョイ、ほうれん草、コラードグリーン、ケール、スイスのチャード、あらゆる種類のベリー、チェリー、ナス、あらゆる種類のブドウ、プラム、プラム、赤い玉ねぎ、赤い玉ねぎ、ビート、アパート、アパート、クロマト。これらの食品は研究で最も利益を示すタイプの1つですが、すべての果物や野菜は、あなたの記憶に利益をもたらす抗酸化物質やその他の物質が豊富です。食事に幅広い範囲を含めます。

   葉酸が豊富な食品

   • バウアーによると、2つの研究--- 1つはボストンのタフツ大学で、もう1つはオーストラリアの大学で、葉酸が豊富な食品の消費により記憶が改善されたことが示されました。優れたソースには、強化された全粒穀物、レンズ豆、黒眼のエンドウ豆、大豆、ほうれん草、グリーンエンドウ豆、アーティチョーク、ブロッコリー、小麦胚芽、ビート、オレンジが含まれます。

     葉酸は、血液中に見られるアミノ酸であるホモシステインのレベルを低下させるのに役立ちます。レベルの上昇は、認知機能低下に寄与します。

   オメガ3脂肪酸が豊富な食品

   • シカゴのラッシュ大学医療センターで6年間3,000人の参加者を追跡した研究によると、少なくとも週に1回は魚を消費した人は、魚を食べなかった人と比較して記憶を10％減速させました。これは彼らの記憶を3歳若い人と同等にしました。

     オメガ3脂肪酸が豊富な脂肪魚やその他の食品には、サーモン、サバ、ニシン、マグロ、イワシ、マス、亜麻仁、ヘンプシード、豆腐、大豆が含まれます。脳には、これらの脂肪酸のかなりの量が含まれています。オメガ3脂肪酸が豊富な食事を食べると、この供給が補充され、脳細胞膜の健康が改善され、それらの間のコミュニケーションが改善されます。これにより、記憶の改善やその他の種類の脳活動が生じます。

   有益なハーブ

   • 特定のハーブは、記憶強化効果で知られています。代替医療の専門家であるアンドリュー・ワイル博士は、彼のウェブサイトの記事で、次のハーブは臨床研究に基づいて有益であるかもしれないと述べています。ワイル博士によると、ギンコは、頭への血流を増やすことで、よく研究され、記憶を高めています。これにより、脳は最適な量の酸素と栄養素を得ることができます。 Bacopa Monnieriは、Brahmiとしても知られており、伝統的なインド医学の主要なハーブです。最も人気のあるアプリケーションは、記憶の改善と脳の健康のその他の側面を扱っています。オーストラリアでの研究と2004年の代替医療レビューで発表された研究では、ワイル博士はこれらの利点を確認したと述べています。 Rhodiolaはまた、記憶力を高める利点があり、この目的のためにロシアで広く使用されています。ワイル博士によると、約8週間一貫してサプリメントを使用するまで改善に気付かないので、我慢してください。

     特に処方薬を服用している場合や病状がある場合は、自然のサプリメントを使用する前に常に医師に確認してください。彼は彼らがあなたに適しているかどうかを判断することができ、適切な投与量を提案することができます。