足底筋膜炎の全体的な治療法

足底筋膜炎は、足の弓である足底筋膜を支える組織の薄い層の炎症を引き起こす状態です。この炎症は組織を伸ばし、微視的な裂傷を引き起こし、かかとが腫れて傷つきます。メイヨークリニックによると、足底筋膜炎はかかとの痛みの最も一般的な原因の1つです。

1. 痛みの緩和

   • 足底筋膜炎の重度の症例は非常に痛みを伴う可能性があります。薬の副作用を避けるために、多くの人が痛みを緩和するために全体的なアプローチを探します。かかとの底をマッサージして、アーチを通って足のボールに向かってマッサージすると、一時的に緊張を緩めることで痛みを和らげることができます。急性の痛みを和らげるには、マッサージ中に氷を使用してください。これにより、腫れが一時的に減少し、その領域が麻痺します。

     一部の人々は、冷凍ボトルの水を使って痛みを和らげることを好む人もいます。椅子に直立している間、あなたの前の床に凍った水のボトルを置きます。ボトルの上に素足を置き、足が足の下に転がるように足を前後に動かします。ボトルの形状は、マッサージ中にアーチをサポートします。これを一度に5〜10分間行います。

   自然治療

   • 理学療法は、足底筋膜を伸ばし、アキレス腱を緩めることにより、下肢の筋肉を強化するのに役立ちます。メイヨークリニックによると、このストレッチは足首とかかとを安定させるのに役立ちます。

     ヘルスケアの開業医は、寝ている間に着用する夜のスプリントを購入することをお勧めします。夜間のスプリントはふくらはぎと足に取り付けられ、足底筋膜とアキレス腱を一晩伸ばした位置に閉じ込めて、朝にゆるくなります。

     装具はアーチサポートを提供し、カウンターで購入するか、医師からの処方箋で設計されたカスタムを購入できます。装具は、足に圧力を均等に分配し、不均衡を減らすのに役立ちます。 アメリカの足病医協会のジャーナルが引用した研究では、足や装具の機械的テーピングによるアーチサポートは、抗炎症薬よりも足底筋膜炎の治療においてより効果的であることが証明されていることがわかりました。

     太りすぎでさえ、わずかに、足の表面の圧力が増加します。 The New York Times Health Guideの最近の記事によると、体重を増やすと、足にストレスがかかるため、足の負傷が発生する可能性があります。この記事は、軟部組織と関節に追加された圧力が腱炎と足底筋膜炎を発症する可能性を高めると主張しています。