血圧を下げるための全体的な方法

高血圧、または高血圧は、世界で最も一般的な健康問題の1つです。 American Heart Associationによると、米国の成人の3人に1人近くが高血圧です。高血圧は、昨年だけで米国で約300,000人の死亡で、主要または貢献した死因としてリストされていました。血圧は、動脈の壁に対する血液の力です。高血圧をすると、心臓が体に血液を送り込むのが難しくなり、動脈の硬化、またはアテローム性動脈硬化に貢献します。

1. 全体的な方法

   • 私たちは皆、標準的な医学的アドバイスを聞いています。体重を減らし、ナトリウムの摂取量と運動を下げます。残念ながら、医療提供者は、食事や運動などのライフスタイルの変化からハーブやサプリメントの摂取に至るまで、血圧を下げるための全体的な方法を提案する代わりに、処方薬に頼ることがよくあります。多くの人々は、マッサージ療法を通じて血圧を下げることに成功しました。

   ハーブとサプリメント

   • 血圧を下げるためのいくつかの全体的な方法があります。ナトリウム摂取量を減らすことから始めます。ナトリウムは高血圧を引き起こしませんが、ナトリウムとカリウムのレベルは存在します。簡単に言えば、カリウムよりも少ないナトリウムを摂取する必要があります。米国腎臓学会のジャーナルで述べたように、デューク大学の研究者は、カリウムを増やすことで自然に高血圧を約20ポイント下げることができることを発見しました。

     もう1つの重要なサプリメントはマグネシウムです。ダッシュダイエットでは、毎日500ミリグラムのマグネシウムと1日あたり1,000〜1,200ミリグラムのカルシウムを入手することをお勧めします。ニンニクのサプリメントは、L-アルギニンとともに高血圧を自然に減らすための最も人気のある全体的な方法の1つであり、体が硝酸を生成するのに役立ち、血圧を下げるのに役立つ可能性があります。魚油のサプリメントは、血栓から保護し、血圧の低下にも役立ちます。血圧を下げる際のもう1つの非常に効果的な方法は、カリウム、マグネシウム、銅に加えて、ビタミンC、A、E、B1、B2、およびB6を含むリンゴサイダービネガーを服用することです。

   食品

   • 血圧も低下する可能性のある多くの食品があります。ほうれん草はマグネシウムが豊富で、心臓病を予防するのに役立ちます。生で食べたり、できるだけ調理したりする必要があります。バナナには高い繊維含有量が含まれており、カリウムが豊富です。推奨されるサービングは1日2です。トマトには、コレステロールが動脈壁に付着するのを防ぐことで心臓病のリスクを低下させる抗酸化物質であるカリウム、カルシウム、リコピンが豊富です。ブロッコリーにはカリウムとクロムが豊富で、血糖値を調節するのに役立ちます。栄養素を維持するには、できるだけ蒸したり調理したりする必要があります。ヒマワリの種子には、コレステロール値の低下を助けることができるカリウム、マグネシウム、フィトステロールも豊富です。マス、サバ、サーモンなどの特定の魚には、心臓病を防ぎ、コレステロールを低下させる不飽和脂肪が含まれているオメガ-3が含まれています。

   ダッシュダイエット

   • ダッシュ、または高血圧を止めるための食事アプローチは、果物、野菜、低脂肪または非脂肪乳製品が豊富なバランスのとれた低脂肪食を食べることにより、血圧を下げるように設計された米国国立衛生研究所によって開発された食事計画です。ダッシュダイエットは、血圧を下げると予想される栄養豊富な食品の摂取量を増やすことにより、心臓の健康的なガイドラインに従うことにより、飽和脂肪とコレステロールを制限します。