寒冷地でのサウナ利用時の注意ポイント

極端な温度変化を避ける

熱いサウナから急に冷たい外気に出ると心臓に負担がかかります。サウナを出たらすぐに外へ出ず、室温を少し下げてからゆっくり体を冷ましましょう。

十分な水分補給

サウナ前後には必ず水やスポーツドリンクなどで水分を補給してください。発汗で失われた体液を補わないと脱水症状や体調不良の原因になります。

入浴時間の制限

サウナの利用は15〜20分を目安にし、無理をしないことが大切です。可能であればパートナーと一緒に入浴し、体調に異変があったときにすぐにサポートできるようにしましょう。

体温を保つ

サウナから出たらタオルやスウェットスーツで体を包み、徐々に外気に慣らします。暖炉の近くやロッジなど温かい場所で温かい飲み物を摂り、続いて水やスポーツドリンクで水分補給を行いましょう。サウナ後にすぐ極寒の外に出るのは避けてください。